Những người tham gia vào các môn thể thao không quan tâm nhiều đến vấn đề giảm cân, cũng như nhu cầu xây dựng cơ bắp. Về vấn đề này, chế độ ăn uống protein của Dikul đến để giải cứu - nó cho phép, như họ nói, để giết hai con chim với một hòn đá: để giảm số lượng mô mỡ, và để tăng số lượng mô cơ. Đó là hấp dẫn, phải không?
Dikul: chế độ ăn uống và tổ chức chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống này đòi hỏi thái độ chu đáo và cách tiếp cận cá nhân. Để xác định thời gian cần thiết để tuân thủ một hệ thống như vậy, điều quan trọng là phải chú ý đến dữ liệu ban đầu của bạn. Về vấn đề này, bạn sẽ giúp bất kỳ hệ thống tính toán số lượng chất béo và cơ bắp trong một tỷ lệ phần trăm. Dịch vụ này được cung cấp bởi hầu hết các câu lạc bộ thể dục. Bạn càng có nhiều chất béo, bạn càng cần ăn nhiều hơn trên hệ thống này - cho đến khi đạt được kết quả cần thiết.
Ngay lập tức chỉ định - như một tổ chức dinh dưỡng chế độ ăn uống chỉ phù hợp cho vận động viên, và những người cung cấp cho mình hoạt động thể chất vừa phải hoặc nặng (ít nhất 3-5 lần một tuần). Nếu không, việc xây dựng cơ bắp sẽ không xảy ra, và ảnh hưởng của việc đốt cháy chất béo sẽ được thể hiện rất yếu. Nếu bạn chỉ muốn giảm cân, hệ thống này không dành cho bạn - nó liên quan đến việc thay thế khối lượng chất béo bằng cơ, có nghĩa là tổng trọng lượng cơ thể khó có thể thay đổi hoặc thậm chí tăng - cơ bắp nặng hơn nhiều so với chất béo. Sự tăng trưởng của các sợi cơ là có liên quan đối với hầu hết các phần dành cho nam giới, nhưng bây giờ thường phụ nữ thích khoe khoang chặt chẽ.
Nói chung, việc tổ chức dinh dưỡng hợp lý trong trường hợp này dựa trên các quy tắc thông thường đối với bất kỳ chế độ ăn protein nào - trong mỗi bữa ăn phải là tối đa protein và rau xanh hoặc rau cải để cải thiện tiêu hóa. Chế độ ăn uống gần đúng có thể như sau:
- Ăn sáng - trứng tráng protein với cà chua.
- Bữa sáng thứ hai - nửa cốc phô mai.
- Ăn trưa - gà / thịt / nô lệ + bắp cải om hoặc tươi.
- Trước và sau khi đào tạo (ăn tối) - cocktail Dikul (công thức bên dưới).
- Nếu không có tập luyện vào ngày này - phô mai cottage với sữa chua hoặc cá với rau xanh.
Các nguyên tắc dinh dưỡng trong trường hợp này rất đơn giản: bạn cần phải ăn vừa phải, không uống sau khi ăn, tuân thủ chế độ uống đúng (1.5-2 lít nước mỗi ngày).
Chế độ ăn uống của Dikul: chống chỉ định
Chế độ ăn uống này sẽ giúp trong nhiều trường hợp, cho dù đó là chiến đấu với bệnh béo phì hoặc bị teo mô cơ. Tuy nhiên, giống như bất kỳ chế độ ăn uống protein, nó không phù hợp với tất cả mọi người. Từ chối nó phải là:
- người bị bệnh thận;
- Những người có vấn đề về đường tiêu hóa;
- những người bị tăng coagulability máu.
Nếu bạn có chống chỉ định hoặc bạn nghi ngờ rằng nó có thể được phát hiện, không có bất kỳ cơ hội. Chỉ cần liên hệ với bác sĩ của bạn hoặc ít nhất một chuyên gia trong bất kỳ tư vấn trực tuyến nào, để không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Cocktail của Dikul
Các yếu tố chính của chế độ ăn uống là một loại cocktail của Dikul, trong đó, nếu muốn, bạn có thể thay thế thêm một bữa ăn. Nó là khá dễ dàng để chuẩn bị với một máy xay sinh tố. Đặt vào cốc và trộn các sản phẩm này:
- 2 gói pho mát cottage không béo;
- 2 trứng gà sống;
- 1/2 chén kem chua 10% hàm lượng chất béo;
- 2 muỗng mật ong;
- 2 muỗng canh mứt.
Cocktail sẵn có có thể được chia thành 2 phần và uống trước và sau khi tập luyện (một giờ trước và ngay sau đó). Đối với một người đàn ông để có một khối lượng như vậy tại một thời điểm có thể là khá tốt, nhưng đối với một cô gái - là vấn đề.
Đừng quên rằng nó luôn luôn là tốt hơn để chuẩn bị một ly cocktail ngay trước khi tiếp nhận và sử dụng sản phẩm chất lượng cao cho việc này. Nếu bạn có cơ hội mua nguyên liệu không có trong cửa hàng, nhưng trên thị trường từ các doanh nhân tư nhân, hãy luôn tận dụng cơ hội này.