Bây giờ, khi thực tế mọi ngôi sao đều có hệ thống giảm cân cá nhân của riêng mình, nhiều người quên rằng Viện Dinh dưỡng của Viện Hàn lâm Khoa học Y khoa Nga đã trình bày phiên bản chế độ ăn giảm cân, điều này chắc chắn hữu ích hơn nhiều người khác. Ngoài ra, nó không ngụ ý kết quả cực kỳ nhanh và có hại: khóa học được thiết kế trong 18 ngày, mà bạn có thể giảm cân 8-10 kg mà không gây hại cho cơ thể và cảm giác đói. Ngoài ra, kết quả của chế độ ăn uống của Viện Dinh dưỡng của Học viện Khoa học Y khoa Nga sẽ được bảo tồn trong một thời gian dài, trừ khi, tất nhiên, bạn quá không bị giới hạn trong dinh dưỡng.
Viện Dinh dưỡng: chế độ ăn uống để giảm cân
Chế độ ăn uống của Viện Dinh dưỡng của Nga được đặc trưng bởi một cách tiếp cận hợp lý, mà là thiếu nhiều chế độ ăn mới bị vướng víu. Nói chung, không có những giới hạn quá nghiêm ngặt, nhưng có một danh sách các nguyên tắc cơ bản không thể tránh được:
- Hàm lượng calo của chế độ ăn uống là 1200 đơn vị (với trọng lượng 50-60 kg), 1500 calo (với trọng lượng 60-70 kg), 1800 (với trọng lượng trên 70 kg). Theo đó, khi đạt được dấu hiệu sau khi giảm cân, chế độ ăn nên được giảm theo dữ liệu được chỉ định. Số liệu được đưa ra xấp xỉ, tốt hơn là tính toán cá nhân chúng bằng cách sử dụng bộ phân tích thông số cơ thể và nội dung calo, có thể dễ dàng tìm thấy trong truy cập miễn phí trên Internet.
- Đó là khuyến cáo bữa ăn phân đoạn: có nhu cầu trong các phần nhỏ 5-6 lần một ngày, khoảng một lần mỗi ba giờ.
- Loại trừ là carbohydrates đơn giản: bánh kẹo, bánh, bánh mì trắng, khoai tây.
- Số lượng chất béo tiêu thụ giảm: nó chỉ được phép sử dụng các loại sản phẩm động vật nạc: thịt bê, thịt bò, gà tây, cá ít chất béo và các sản phẩm sữa ít chất béo.
- Từ rau và hoa quả, bạn nên sử dụng những loại có chứa ít hoặc không có tinh bột (đậu, ngô, chuối, nho).
- Có tính đến súp, trà và cà phê, lượng chất lỏng mỗi ngày nên khoảng 1,5 lít.
- Muối với tất cả các bữa ăn được giới hạn trong 1 muỗng cà phê mà không có một slide mỗi ngày. Nấu các bữa ăn tốt hơn mà không có muối và dosalivat trước khi ăn, và dưa chua và hun khói thịt để hạn chế.
Chế độ ăn uống của Viện Dinh dưỡng rất đơn giản và bao gồm tất cả các sản phẩm hữu ích mà nó có thể được thực hành liên tục, như một hệ thống thực phẩm thường xuyên - đặc biệt là đối với những người có xu hướng béo và dễ tăng cân. Cách tiếp cận này sẽ cho phép bạn luôn mỏng manh và hấp dẫn.
Chế độ ăn uống của Viện Dinh dưỡng RAMS: menu
Hãy xem xét thực đơn ăn kiêng thông thường trong một ngày mà bạn có thể cầm trên tay. Điều quan trọng là không thay thế các món ăn có chất béo và giàu có để bảo tồn hàm lượng calo thấp.
- ăn sáng : cải bắp salad (có thể là Bắc Kinh), trứng từ hai quả trứng, trà với sữa không đường;
- bữa sáng thứ hai : một phần phô mai;
- bữa trưa : salad rau tươi, súp bắp cải, ức gà với rau;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều : uống sữa chua, nước trái cây hoặc trà;
- bữa tối : luộc cá nạc, rau ragout;
- trước khi đi ngủ trong một giờ : một ly kefir.
Ngoài ra còn có một phiên bản thứ hai của menu cân bằng, đó cũng là tuyệt vời cho một loạt các chế độ ăn uống:
- bữa ăn sáng : thịt luộc (phục vụ kích thước của một gói thẻ) với đậu xanh, trà;
- bữa ăn sáng thứ hai : phô mai đông lạnh hoặc táo nướng;
- bữa tối : súp không có thịt và nước dùng thịt (chay), cá luộc với salad rau trên trang trí, compote;
- trà chiều : trà, nước trái cây hoặc nước dùng hoa hồng hoang dã;
- bữa tối : pho mát cottage với sữa chua tự nhiên, trà;
- cho đêm : một ly sữa chua.
Nếu bạn ăn liên tục, trọng lượng sẽ bình tĩnh biến mất và sẽ không bao giờ trở lại với bạn. Sau khi đạt được mục tiêu của bạn cho những ngày nghỉ, bạn có thể đủ khả năng một vài đồ ngọt, nhưng không nhiều hơn!