Tốt nhất là giảm cân trong mùa nóng. Vào mùa hè, hoạt động của động cơ rất cao. Ngoài ra, nó là một mùa yêu thích của các loại trái cây và rau quả, trong đó có chứa lượng calo ít nhất. Một trong những phổ biến cho những người muốn trở nên mỏng hơn là chế độ ăn uống mùa hè.
Chế độ ăn mùa hè hiệu quả nhất
Ở đầu các chế độ ăn mùa hè hiệu quả nhất:
- Salad chế độ ăn uống . Menu có thể chứa tất cả các loại rau có thể. Chế độ ăn như vậy được phép quan sát không quá hai tuần. Trong tuần đầu tiên, bạn cần phải ăn mặc với dầu hướng dương (ô liu) và nước cốt chanh. Ngay từ tuần thứ hai, không có nhiều hơn 100 g thịt ít chất béo có thể được bao gồm trong chế độ ăn uống.
- Chế độ ăn uống nước ép . Thực đơn có thể bao gồm nước trái cây và rau quả cũng như đồ uống hỗn hợp. Những ngày nước ép như vậy được tổ chức hai lần một tuần cứ hai tuần một lần. Trong ngày, uống nước trái cây pha loãng với nước. Trong một tháng bạn có thể loại bỏ 2-3 kg.
- Chế độ ăn mùa hè dưa chuột để giảm cân . Nó được tính trong ba ngày. Trong ngày nó là cần thiết để tiêu thụ 1 kg dưa chuột. Nếu muốn, bạn có thể làm salad rau và mùa với kem chua ít chất béo. Vào cuối ngày, bạn có thể ăn trứng luộc hoặc chuối.
- Chế độ ăn uống mùa hè Berry . Trong ngày bạn có thể ăn nửa kg quả mọng. Bạn có thể thay đổi thực đơn 100 gram phô mai ít béo, 100 gram thịt ít chất béo.
- Chế độ ăn dưa hấu mùa hè . Nó có thể kéo dài 3 ngày. Hàng ngày bạn có thể ăn không quá 2 kg bột giấy dưa hấu.
Chế độ ăn trái cây mùa hè
Nhiều người trong số những người giảm cân đã cố gắng về kinh nghiệm cá nhân hiệu quả của chế độ ăn uống mùa hè. Trong số các loại phổ biến nhất và hiệu quả - một chế độ ăn uống trái cây . Quan sát cô ấy trong một tuần bạn có thể giảm cân đến 5-7 kg. Chế độ ăn uống được dựa trên việc sử dụng một số lượng lớn các loại trái cây. Trong số các ưu điểm của nó:
- Làm sạch cơ thể của độc tố và độc tố.
- Không cần phải lãng phí thời gian chuẩn bị món ăn.
- Bạn có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày.
- Cellulite biến mất và màu da trở nên tốt hơn.
- Cơ thể không bị thiếu vitamin và chất dinh dưỡng.
Thực đơn của chế độ ăn trái cây trong ngày:
- Ăn sáng : một trái cây (để lựa chọn) và một ly nước trái cây.
- Ăn trưa : salad từ các loại trái cây khác nhau, một ly nước.
- Bữa tối : salad từ các loại trái cây khác nhau (trừ nho), một ly nước trái cây hoặc rau quả .
Chế độ ăn rau mùa hè
Nhờ một chế độ ăn uống như vậy, bạn không chỉ có thể loại bỏ trọng lượng dư thừa mà còn làm ướt cơ thể bằng các vitamin cần thiết cho sức khỏe. Dinh dưỡng nhấn mạnh rằng chế độ ăn uống như vậy trong mùa hè không đòi hỏi sự chuẩn bị đặc biệt, vì rau có thể được hấp thu nhanh và làm ướt cơ thể bằng các chất hữu ích. Đối với tuần dỡ hàng sẽ là lý tưởng:
- cà chua;
- bắp cải;
- courgette;
- patissons;
- dưa chuột;
- củ cải đường.
Chế độ ăn mùa hè để giảm cân có thể có thực đơn như vậy trong ngày:
- Ăn sáng : rau hấp với dầu ô liu.
- Bữa trưa : súp rau, hoặc bánh kếp ngon miệng từ bắp cải.
- Bữa tối : món rau hầm hoặc salad.
Mùa hè dỡ bỏ chế độ ăn uống
Ở trên cùng của những cách hiệu quả nhất để giảm cân - một chế độ ăn uống mùa hè cho dưa chuột. Nó được thiết kế cho 3-5 ngày. Trong thời gian này, bạn có thể giảm cân bằng hai hoặc thậm chí bốn kg. Chế độ ăn kiêng này không chỉ là phương pháp giảm cân mà còn làm sạch cơ thể các chất độc hại. Bạn có thể đổ xà lách từ dưa chuột với dầu ôliu hoặc dầu hướng dương, rau xanh. Tốt hơn là từ chối muối, vì nó giữ nước trong cơ thể. Nó là cần thiết để cung cấp cho sở thích rau quả, vì chúng hữu ích hơn rau nhà kính.
Thực đơn của chế độ ăn dưa chuột mỗi ngày có thể trông giống như sau:
- Ăn sáng : một miếng nhỏ bánh mì lúa mạch đen, hai dưa chuột trung bình.
- Bữa trưa : súp rau tươi.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều : cam quýt.
- Ăn tối - salad từ dưa chuột và rau xanh trong dầu thực vật.
Chế độ ăn mùa hè trong 5 ngày
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chế độ ăn uống cho mùa hè để giảm cân cho thấy một hạn chế trong việc sử dụng carbohydrate và chất béo. Rau quả vào thời điểm này nên càng nhiều càng tốt. Không giới hạn bản thân với chất béo thực vật, có thể làm đầy món salad ngon. Tính trong năm ngày, chế độ ăn uống mùa hè cho thực đơn giảm cân cung cấp:
Ngày 1
- Bữa sáng : trà không đường, một lát bánh mì lúa mạch đen, 200 g phô mai ít béo.
- Bữa trưa : súp rau (100 gram cá, khoai tây, cà chua, rau chưa rang).
- Bữa tối : 100 gram rau hấp.
Ngày 2
- Bữa sáng : cà phê không đường, quả óc chó, nửa quả chuối.
- Bữa trưa : súp rau.
- Bữa tối : rau hấp.
Ngày 3
- Bữa sáng : cà phê và một lát bánh mì lúa mạch đen, nửa ly dâu tây.
- Bữa trưa : súp từ rau.
- Bữa tối : rau hấp.
Ngày 4
- Bữa sáng : trà xanh không đường và bánh quy giòn, hai quả trứng chim cút .
- Bữa trưa : súp rau.
- Bữa tối : rau hấp.
Ngày 5
- Bữa sáng : trà không đường và nửa cốc quả, vài quả óc chó.
- Bữa trưa : súp rau.
- Bữa tối : rau hấp.
Chế độ ăn mùa hè 14 ngày
Một chế độ ăn uống hiệu quả trong mùa hè để giảm cân có thể kéo dài hai tuần.
- Trong tuần đầu tiên, bạn nên ăn sáng với nhiều loại salad trái cây.
- Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn cần chuẩn bị món salad rau ngon.
- Tuần tới bữa ăn sáng ăn salad từ quả và trái cây với việc bổ sung sữa chua.
- Đối với bữa trưa, một phần thịt luộc được cung cấp, một món salad nhẹ với nước cốt chanh. Bữa ăn tối có thể ở dạng rau lá với việc bổ sung nước cốt chanh và dầu ô liu.