Không có khái niệm - chế độ ăn uống tốt nhất, bởi vì cơ thể của mỗi người là cá nhân và những người hoặc các sản phẩm khác, và những hạn chế hành động với anh ta theo những cách khác nhau. Để thực hiện một chế độ ăn uống lý tưởng cho chính mình, bạn có thể sử dụng lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng và các chuyên gia khác về dinh dưỡng và giảm cân thích hợp.
- Các loại thực phẩm bạn ăn nên thay đổi. Nhiệm vụ quan trọng nhất của bất kỳ chế độ ăn uống nào không gây hại cho sức khỏe. Do đó, trong chế độ ăn hàng ngày, protein, carbohydrate và thậm chí chất béo nhất thiết phải có mặt. Ngoài ra, đừng quên về vi lượng và chất dinh dưỡng, cũng như các vitamin và axit amin . Hãy thử mỗi lần có một cái gì đó mới, thay thế cá với thịt, kiều mạch với bột yến mạch, ăn trái cây và rau quả. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn dần dần, nếu bạn ngay lập tức loại trừ tất cả các sản phẩm có hại và thay thế chúng bằng những sản phẩm hữu ích, cơ thể sẽ rất khó để sắp xếp lại.
- Thường xuyên tự mình đọc nhãn trước khi mua thực phẩm, chú ý đến lượng chất béo và calo. Bằng cách này, bạn sẽ có thể kiểm soát dinh dưỡng của mình. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không cần phải đếm calo, thì điều này là không chính xác. Vì tình trạng giảm cân chính là tiêu tốn nhiều calo hơn lượng tiêu thụ. Để làm điều này, bạn cần phải có một bảng quy mô và calorie. Cố gắng ghi lại mọi thứ bạn ăn, hãy cân nhắc ngay cả những món ăn vặt nhỏ.
- Bạn cần cắt phần, cách dễ nhất để làm điều này là thay thế các tấm lớn bằng những tấm nhỏ. Và bạn cần tăng số lượng bữa ăn, ít nhất 4 lần một ngày. Nhờ đó bạn sẽ quên đi cảm giác đói.
- Loại bỏ đường từ thức ăn của bạn, thay thế nó bằng mật ong, hoa quả khô hoặc trái cây tươi. Ăn ngũ cốc nguyên hạt cung cấp vitamin B cho cơ thể và carbohydrates cần thiết.
- Ăn trên đường và nhanh chóng - sai, đây là bước đầu tiên để béo phì. Vì vậy, nếu bạn muốn ăn ngồi ở bàn và bắt đầu từ từ nhai thức ăn. Vì vậy, bạn sẽ nhận được đủ và thưởng thức các thực phẩm bạn ăn. Vào những ngày lễ và ngày lễ, nơi bàn ăn đang bùng nổ với thức ăn ngon, người ta không cần phải ngồi trong một góc và không ăn bất cứ thứ gì. Bạn có thể thử bất cứ điều gì bạn thích, nhưng chỉ không ăn hoặc ăn.
- Rất thường xuyên bạn ăn khi cơ thể thậm chí không yêu cầu nó. Để kiểm tra thức uống này một ly nước, cơn đói biến mất, thế thì nó chỉ là một cơn khát.
- Để có được tối đa các chất hữu ích và vitamin từ thực phẩm, hãy chuẩn bị chúng một cách chính xác. Tốt nhất là nướng hoặc nấu hấp, bạn cũng có thể hầm hoặc luộc thức ăn.
- Các chế độ ăn uống tốt nhất, trong đó bạn bị mất 1 kg mỗi tuần, không còn nữa. Do đó, chế độ ăn uống hứa hẹn kết quả đáng kinh ngạc - 5-6 kg mỗi tuần, có khả năng nói dối hoặc họ sẽ chỉ đơn giản là làm suy yếu cơ thể.
Thực hiện theo những lời khuyên đơn giản này của các chuyên gia dinh dưỡng và sau đó bạn sẽ có thể hình thành chế độ ăn uống lý tưởng và tốt nhất cho cơ thể của bạn.
Một thực đơn gần đúng mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên
- Ăn sáng. Ăn một bát kiều mạch, mà bạn có thể
thêm dầu ô liu và cà chua salad và "Mozzarella". - Bữa sáng thứ hai. Cho phép một phần phô mai cottage ít chất béo và một ít anh đào.
- Ăn trưa. Chuẩn bị borsch chất béo thấp với kem chua, một lát thịt bò om, cà tím nướng, cà chua và nấm , và cũng ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
- Ăn tối. Ăn một vài miếng thịt cá, phải nấu chín cho một cặp vợ chồng và một món salad cải bắp với dưa leo.
Và cuối cùng, lời khuyên quan trọng nhất - lắng nghe cơ thể của bạn, khi anh ấy nói cho bạn lựa chọn đúng đắn, bạn đã làm hay không. Trong bất kỳ tuyệt thực nào, anh ta chắc chắn sẽ trả lời bạn với sự phản kháng và thêm cân. Và nếu bạn bắt đầu ăn uống đúng cách, bạn sẽ giảm cân và cải thiện cơ thể.