Trong quá trình thực hiện các bài tập thể chất, microtraumas của mô cơ và mô liên kết xuất hiện, dẫn đến sự xuất hiện của đau. Có những cảm giác khó chịu trong 12-24 giờ sau buổi học. Cơ bắp cũng có thể bị bệnh vào ngày thứ hai sau khi tập luyện, những gì được gọi là đau cơ bắp bị trì hoãn. Về nguyên tắc, đau có thể xảy ra ở tất cả các vận động viên, bất kể mức độ đào tạo. Hiện tượng này khá bình thường và đơn giản được coi là một hệ quả của sự thích nghi với tải trọng.
Làm thế nào để thoát khỏi đau cơ sau khi tập luyện?
Có một số khuyến nghị cho phép bạn giảm hoặc thậm chí thoát khỏi cơn đau. Điều quan trọng cần lưu ý là mỗi người có một sinh vật riêng và đối với một số người, các phương pháp được trình bày sẽ có hiệu quả, nhưng đối với những người khác thì không. Lời khuyên về cách giảm đau cơ sau khi tập thể dục:
- Tầm quan trọng lớn là dinh dưỡng hợp lý , điều quan trọng đối với việc phục hồi các sợi cơ. Sau khi tập thể dục, cơ bắp cần protein cung cấp các axit amin quan trọng có liên quan đến việc chữa lành các sợi. Có tầm quan trọng lớn là carbohydrate, làm đầy cơ bắp bằng glycogen.
- Một người thậm chí không tham gia vào thể thao nên duy trì sự cân bằng nước của cơ thể, và đối với những người thường xuyên nhận được tập thể dục, đây là một thành phần quan trọng của sự thành công. Vấn đề là mất nước dẫn đến mệt mỏi cơ bắp, và cơn đau sẽ thể hiện bản thân mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, chất lỏng giúp loại bỏ độc tố và tăng tốc quá trình phục hồi.
- Cách hiệu quả để phục hồi sau khi tập luyện là thực hiện các bài tập aerobic cường độ thấp. Tùy chọn này phù hợp ngay cả khi cơn đau trong cơ thể đã xuất hiện. Nhờ bài tập đơn giản, bạn có thể bão hòa các cơ bằng oxy, điều này sẽ cho phép chúng phục hồi nhanh hơn. Cardio giúp loại bỏ cơn đau ở phần dưới của cơ thể, và các lớp học như yoga, tập trung nhiều hơn vào phần trên cơ thể.
- Để ngăn chặn sự xuất hiện của đau đớn, nó là cần thiết để tiến hành khởi động trước khi đào tạo để chuẩn bị và làm ấm các cơ bắp, và cuối cùng - một hitch để trả lại cơ thể để chế độ bình thường. Các bài tập kéo dài là cách lý tưởng để ngăn ngừa cơn đau khởi phát vào ngày hôm sau.
- Nhanh chóng phục hồi của cơ bắp sau khi đào tạo là do các hành động của lạnh, tốt nhất là sử dụng một nén . Nhờ đó, bạn có thể loại bỏ tình trạng viêm, loại bỏ cơn đau và khó chịu. Tốt nhất là áp dụng lạnh trong vài giờ tới sau khi tập luyện chăm chỉ. Áp dụng nén được khuyến cáo 4-6 giờ một lần và giữ nó trong 20 phút.
- Một hiệu ứng tốt được cung cấp bởi nhiệt, vì nó thúc đẩy sự giãn nở của các mạch máu và loại bỏ các cơn co thắt. Bạn có thể tắm nước nóng, sử dụng miếng đệm nóng hoặc kem. Quy trình này sẽ kéo dài khoảng 20 phút và bạn có thể lặp lại quy trình này tối đa ba lần mỗi ngày.
- Nếu cơ bắp của bạn bị đau sau khi tập luyện, bạn có thể thay thế giữa lạnh và nóng. Điều này sẽ loại bỏ tình trạng viêm và tăng lưu thông
máu, như họ nói 2in1. Thông thường, vận động viên thích một linh hồn tương phản. - Cũng được chứng minh trong việc giải quyết vấn đề này - massage. Với nó, bạn có thể thoát khỏi sự co thắt và đau đớn. Ngay cả với sự giúp đỡ của ánh sáng, chuyển động vuốt ve, người ta có thể cải thiện lưu thông máu và độ đàn hồi, và cũng làm giảm căng thẳng và độ cứng.
- Nếu cơn đau là rất nghiêm trọng, sau đó bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau và thuốc chống viêm không steroid (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, vv). Chúng sẽ giúp giảm độ nhạy cảm. Ngoài ra còn có thuốc mỡ và gel làm giảm đau cơ (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide và làm ấm Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, vv). Điều quan trọng là phải nghiên cứu hướng dẫn trước khi sử dụng.