Theo quy định, câu hỏi về những loại thực phẩm chứa axit folic bắt đầu lo lắng cho phụ nữ chỉ trong giai đoạn lập kế hoạch của đứa trẻ, bởi vì đó là vào thời điểm đó một yếu tố đặc biệt quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên, vitamin B9 là cần thiết cho mọi người. Hãy xem xét những loại thực phẩm có chứa axit folic, để bạn có thể bình thường hóa tình hình mà không cần dùng thuốc.
- Trong số các loại trái cây và quả mọng đang dẫn đầu quả kiwi và lựu, trong đó có 18 μg chất. Ngoài ra, nguyên tố này cũng được chứa trong các sản phẩm như quả sung, dâu tây, mâm xôi, chuối, dưa hấu, anh đào, cây hắc mai biển , chanh và đào. Trong các loại trái cây khác và quả mọng hàm lượng axit folic rất thấp, gần như không đáng kể.
- Trong số các loại rau, rau mùi tây, đậu và rau bina đang dẫn đầu, với khoảng 100 microgram vitamin B9. Ngoài ra, nó là giá trị chú ý đến rau diếp lá, rau xanh, cà tím và tất cả các loại bắp cải.
- Trong số ngũ cốc, lúa mì rắn (46 μg) có thể được coi là một nhà vô địch. Cũng tốt về mặt này là gạo, kiều mạch và yến mạch. Điều quan trọng là ăn thực phẩm không chỉ vì "nó rất hữu ích", mà còn để tính đến thị hiếu của riêng mình - trong trường hợp này lợi ích sẽ mạnh mẽ và đáng chú ý.
- Các sản phẩm thịt không quá giàu axit folic - số tiền tối đa, 9 mcg, được chứa trong gà tây. Một nhà lãnh đạo được công nhận trong nội dung của B9 - gan bò, trong đó 240 μg chất.
Ngoài ra, rất nhiều vitamin B9 trong các loại hạt, đặc biệt là quả óc chó và quả phỉ, trong nấm trắng và đặc biệt là trong nấm men (khoảng 550 μg). Nếu bạn bị thu hút theo bản năng đối với những thực phẩm này, thì cơ thể bạn thiếu axit folic.
Biết được những loại thực phẩm giàu axit folic, bạn có thể nhận được càng nhiều chất này mà không cần thêm thuốc và chế phẩm nào khi cần.