Hơi thở đúng là một trong những thành phần quan trọng nhất trong yoga, mà, thật không may, không phải lúc nào cũng được chú ý. Xem xét các bài tập này một cách không hiệu quả, ví dụ, với các asana khác nhau. Trong khi đó, việc sử dụng các thực hành hô hấp - trong tiếng Phạn "pranayama" - là không thể chối cãi: cả về giảm cân, và như một sự thoải mái cho sự căng thẳng, và để cải thiện phổi, và cho tiêu hóa đúng cách. Ngoài ra, kỹ thuật pranayama cũng là không thể thiếu đối với phụ nữ mang thai.
Quy tắc chung
- Pranayama đòi hỏi sự bình tĩnh, thực hiện các bài tập thở nhàn nhã;
- Không cần pranayama và hồ sơ: đừng nín thở cho đến khi bạn có màu xanh;
- dành thời gian cho pranayama, dành ít nhất 15 phút cho mỗi lần thực hành hô hấp.
Bài tập "hơi thở đầy đủ"
Hít thở đầy đủ là chuẩn bị cho các bài tập phức tạp hơn. Nó cho phép chúng ta học cách thở đúng cách, vì hầu như tất cả phụ nữ hít thở hời hợt, với cái rương của họ:
- ngồi thoải mái (tốt nhất trong tư thế hoa sen) trên một bề mặt cứng;
- tập trung vào hơi thở của bạn;
- hít một hơi thật sâu trong bụng của bạn để cơ hoành đi xuống. Dạ dày nên hơi tròn, ngực và xương đòn có liên quan, nhưng ở vị trí cuối cùng;
- thở ra chậm;
Pranayama khi đi bộ (vrajana pranayama)
Bài tập này sẽ giúp bạn suy nghĩ rõ ràng khi đi, ví dụ, để làm việc. Làm điều đó bằng mũi thở:
- hít một hơi thật sâu, đếm bốn bước bằng chân phải của bạn;
- thở ra bốn bước bằng chân trái.
Nadi shodhana pranayama
Thực hành hô hấp này có thể làm tăng sức đề kháng của cơ thể đối với các bệnh khác nhau. Ngồi trong tư thế pranayama, uốn cong các ngón giữa và ngón trỏ, ấn chúng vào lòng bàn tay của bạn, và siết ngón tay út vào ngón cái. Hãy tiếp tục:
- ở mũi, đóng lỗ mũi phải, dễ dàng nhấn vào nó bằng một ngón tay cái;
- từ từ hít vào qua lỗ mũi trái;
- thay đổi chồng chéo. Nắm giữ lỗ mũi bên trái, chúng ta hít phải chậm;
- mà không thay đổi vị trí của bàn tay, từ từ và hít vào sâu qua lỗ mũi bên phải;
- thở ra, tương ứng, lỗ mũi bên trái;
- Sau 15-20 phút, kết thúc bài tập nadi shodhana pranayama thở ra qua lỗ mũi bên trái.
Trong khi tập thể dục, bạn có thể che lỗ mũi về tinh thần, chỉ tưởng tượng rằng bạn đang thở qua một lỗ mũi. Nó rất thuận tiện nếu bạn đang ở nơi công cộng.
Sitali Pranayama
Nó giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn chặn khát, và cũng được sử dụng ở huyết áp cao:
- cuộn lưỡi bằng một cái ống;
- hít thở chậm qua lưỡi gục;
- nuốt;
- đóng miệng và thở ra từ từ qua mũi.
Bhastrika pranayama (hơi thở của lửa)
Được sử dụng để làm giảm các triệu chứng dị ứng cho dị ứng hoặc hen suyễn, chữa lành phổi:
- hít một hơi thở thụ động bằng mũi;
- với một chút nỗ lực, thở ra tích cực;
- tăng dần tốc độ thở, lên đến năm chu kỳ của ba mươi hơi thở.
Đừng lười biếng để sử dụng các bài tập thở , ngay cả khi bạn sẽ không tham gia vào yoga. Cơ thể sẽ phản ứng tốt với bạn!