Dinh dưỡng chắc chắn: đó là cháo đó là món ăn tốt nhất cho sự khởi đầu trong ngày. Họ có một cấu trúc mềm mại và hương vị dễ chịu, do đó việc bao gồm đường tiêu hóa vào công việc diễn ra một cách tự nhiên, bình tĩnh.
Ngũ cốc nào có hàm lượng calo thấp?
Nhìn vào bao bì của hầu hết các loại ngũ cốc, bạn sẽ thấy rằng 100 g sản phẩm chiếm ít nhất 300 kcal. Điều này khiến nhiều người sợ - đó là một con số rất cao. Đừng quên rằng các cháo thông thường sôi 3 lần - và khi bạn đặt 100 gram ngũ cốc nấu ăn, bạn nhận được 300 gram cháo thành phẩm. Nó không phải là khó khăn để tính toán thực tế là nội dung calo của sản phẩm giảm bởi một yếu tố của 3 là tốt!
Đừng quên rằng giá trị năng lượng của sản phẩm khô và thành phẩm là khác nhau đáng kể, và bạn có thể tính toán một cách thành thạo chế độ ăn uống của bạn bằng cách chọn ngũ cốc có hàm lượng calo thấp.
Cháo calo thấp nhất
Hầu như từ bất kỳ loại ngũ cốc nào, bạn có thể nấu cháo ít calo nhất trên mặt nước. Bí quyết rất đơn giản: không cho muối, đường, bơ, sữa và bất kỳ chất phụ gia nào khác vào cháo, nhưng đổ nhiều nước vào ly hơn bình thường, và đun sôi ít lửa hơn. Kết quả là, bạn nhận được một cháo mỏng, nhớt với hàm lượng calo khoảng 80 đơn vị trên 100 g sản phẩm đã hoàn thành.
Thuốc chế độ ăn ít calo
Xem xét hàm lượng calo của ngũ cốc khác nhau (lưu ý ngũ cốc, không phải ngũ cốc và để tính hàm lượng calo của thành phẩm, bạn cần chia số cho 3, trong trường hợp bạn đang nấu cháo theo cách truyền thống).
- Lúa mạch ngọc trai chứa 324 kcal trên 100 g Các nhà khoa học tin rằng nó có thể cải thiện đáng kể chức năng trao đổi chất.
- Ngô chứa 325 kcal, và nếu đun sôi trong rất nhiều nước, nó sẽ rất nhẹ, nhưng thỏa mãn và
một món ăn bổ dưỡng. - Semolina chứa 326 kcal, và tùy thuộc vào phương pháp nấu ăn, nó cũng có thể nhẹ và hữu ích. Nó không chứa chất xơ, nó có rất ít chất hữu ích, nhưng nó là lý tưởng cho những người bị trầm trọng các bệnh về dạ dày.
- Kiều mạch chứa 329 calo. Cộng với nó là nó gần như không bao giờ ăn ngọt, có nghĩa là các món ăn chuẩn bị sẽ được ngon và dễ dàng.
Nếu bạn quan tâm đến bột yến mạch ít calo, bạn có thể nấu nó mà không có đường và với nhiều nước - sau khi tất cả, trên 100 g ngũ cốc có khoảng 345 kcal. Vì nó rất dễ nhìn, nói chung, tất cả các porridges là gần bằng nhau trong calo - vì vậy cho bữa ăn sáng nó là khá có thể chọn tùy chọn theo ý thích của bạn.