Chạy và giảm cân là hai khái niệm không thể tách rời, vì đây là bài tập thể chất được coi là hiệu quả nhất trong việc chống lại các kg dư thừa. Những lợi thế chính là một thực tế rằng tất cả mọi người thực tế có thể sử dụng nó mà không có nguy cơ cho sức khỏe. Điều chính là xác định chính xác tốc độ và khoảng cách.
Làm thế nào để chạy để giảm cân?
Có rất nhiều lợi thế trong bài tập này:
- Chạy là một bài tập năng động có liên quan đến hầu như tất cả các cơ trong cơ thể của bạn.
- Chạy được coi là một trong những đào tạo tốt nhất của hơi thở và trái tim. Ông cũng tăng tốc độ trao đổi chất , giúp đốt cháy lượng calo dư thừa.
- Chạy giúp tăng hiệu quả, và nó cũng cho phép bạn tiêu tốn nhiều năng lượng.
Chạy hiệu quả để giảm cân
Để tập thể dục tạo ra kết quả mong muốn, điều quan trọng là tuân theo các quy tắc nhất định:
- Đào tạo phải thường xuyên và diễn ra ít nhất hai lần một tuần.
- Giảm cân bằng cách chạy sẽ có hiệu quả nếu khoảng cách không nhỏ hơn 1-2 km. Trong thời gian này, bạn có thể tìm hiểu xem việc đào tạo đó có phù hợp với bạn hay không, cho dù họ có mang lại cho bạn sự khó chịu, v.v.
- Sau một tháng, khoảng cách có thể tăng lên 4 km. Đối với nhiều người ở giai đoạn này, chạy bắt đầu mang lại niềm vui thực sự.
- Để tăng hiệu quả, bạn có thể tập luyện trong một bộ đồ đặc biệt để tăng cường đổ mồ hôi.
- Để đạt được hiệu quả hoạt động, điều quan trọng là phải tuân theo dinh dưỡng hợp lý: không ăn ngọt, béo và cay.
- Đừng quên về sự cân bằng nước, bởi vì trong thời gian chạy bạn mất rất nhiều nước. Ngay sau khi đào tạo, không nên uống rượu, bạn cần chờ khoảng một giờ.
- Chọn đúng giày và bộ đồ để chạy, để không bị thương trong khi tập luyện.