Chạy là hướng tiếp cận phổ biến nhất và phổ biến trong thể thao, giúp đối phó với trọng lượng dư thừa, tăng cường sức khỏe, làm việc ra khỏi cơ thể và cải thiện tâm trạng . Đây chỉ là một danh sách nhỏ các lợi ích mà bạn có thể nhận được bằng cách thường xuyên chạy bộ. Điều quan trọng là phải vẽ đúng lịch trình chạy cho người mới bắt đầu, bởi vì tải trọng quá mức có thể ngăn cản hoàn toàn mong muốn tập thể dục. Có một số khuyến nghị cơ bản sẽ giúp đào tạo thoải mái nhất có thể. Hãy nhớ rằng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, điều quan trọng là không chỉ để chạy mà còn phải ăn đúng cách.
Đề xuất lập kế hoạch đào tạo để chạy
Những người chạy xung quanh vào buổi sáng, đảm bảo rằng đây là lựa chọn tốt nhất để thức dậy và thức giấc. Nhờ điều này, trong ngày nó được dễ dàng hơn để hoàn thành nhiệm vụ của họ, tăng năng suất lao động. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng có hiệu quả hơn, bởi vì cơ thể không mệt mỏi và sẵn sàng làm việc. Lúc đầu, sẽ luôn luôn có một mong muốn từ bỏ đào tạo, nhưng điều này là khá bình thường, vì nó cần có thời gian để phát triển một thói quen. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải có một động lực tốt sẽ khiến bạn thức dậy vào buổi sáng và chạy bộ. Bạn nên thay đổi tuyến đường thường xuyên để cảnh quan tương tự không nhàm chán.
Lời khuyên cho chạy vào buổi sáng cho người mới bắt đầu:
- Điều đầu tiên bạn cần làm là đặt mục tiêu cho chính mình, ví dụ, bạn muốn chạy 4 km một ngày và đạt được kết quả này trong khoảng 7-8 tuần. Điều này sẽ hoạt động như một động lực bổ sung không dừng lại.
- Bạn không thể chạy bộ chỉ sau khi thức dậy, bởi vì các cơ chưa sẵn sàng cho tải. Có tầm quan trọng lớn là khởi động, đủ để chi tiêu 5-10 phút. Cắt cơ mắt cá chân và chân, thực hiện luân chuyển, đu và ngồi xổm.
- Lập lịch trình chạy giảm cân, điều quan trọng là phải xem xét rằng người mới bắt đầu không được phép chạy trong một thời gian dài. Điều quan trọng là thay thế chạy và đi bộ , và cũng để chọn tốc độ thích hợp.
- Trong lần huấn luyện đầu tiên, bạn không cần phải phấn đấu chạy 10 km và tốt nhất là bắt đầu từ 1-1,5 km.
- Tải sẽ tăng dần để tiến độ được quan sát. Ở đây chỉ tính đến quy tắc - bạn không thể tăng thời gian mỗi tuần lên hơn 10%. Nếu bạn không làm theo khuyến cáo này, thì nguy cơ chấn thương tăng lên.
- Bất cứ khi nào trong hai tập đầu tiên có một cơn đau liên tục hoặc khó chịu khác, sau đó nó có giá trị tham gia một break. Nếu cơn đau không qua, thì bạn cần gặp bác sĩ. Lắng nghe cơ thể của bạn, chắc chắn sẽ cho bạn biết về bất kỳ sai lệch nào.
- Điều quan trọng là phải chọn đúng tốc độ, vì vậy lý tưởng được coi là một lựa chọn khi bạn có thể nói chuyện một cách an toàn trong khi chạy mà không bị nghẹt thở.
- Để tuân thủ lịch trình đào tạo chạy vào buổi sáng, bạn nên sử dụng các tiện ích và ứng dụng khác nhau để cho phép bạn kiểm soát thời gian và xung hoạt động. Tuy nhiên nó sẽ có thể đầu tiên phát triển một cách và nghe nhạc, đó sẽ là một loại kích thích.
- Trong thời gian chạy, điều quan trọng là uống nhiều nước để giảm nguy cơ mất nước. Tốt nhất là nên định kỳ uống một vài ngụm và đừng đợi cho đến khi có cơn khát mạnh.
- Nếu bạn chạy mỗi ngày là nhàm chán, sau đó thay thế bài tập này với các hướng aerobic khác, ví dụ, với đi xe đạp, nhảy dây, vv
Với những khuyến nghị này, cũng như lịch trình được gửi vào buổi sáng cho người mới bắt đầu, bạn có thể quen với những tải trọng vật lý như vậy và đạt được một số kết quả nhất định. Sau khi cơ bắp, hệ thống hô hấp và tim mạch được sử dụng để tải thường xuyên, bạn có thể tăng thời gian đào tạo.