Crossfit là một tập luyện cường độ cao của một loại hỗn hợp. Đó là, ở đây, trong một phức tạp, bạn kết hợp cả hai cardio và đào tạo sức mạnh. Tuy nhiên, trong môn thể thao này không có chuyên môn - không có ngày như vậy mà bạn đang làm việc trên cùng một chương trình, bởi vì bản chất của crossfit là để tải cơ thể của bạn mỗi ngày từ các phía khác nhau.
Trong sự đa dạng này, tất nhiên, cộng và hấp dẫn của crossfit cho người mới bắt đầu. Tuy nhiên, các bài tập xen kẽ, ngay cả trong các phức hợp ngắn nhất và vô tội, là cần thiết với tâm trí, nếu không thay vì "tác dụng phụ" của đào tạo dưới dạng một con số tuyệt vời, bạn sẽ nhận được các vấn đề về sức khỏe và một trái tim mệt mỏi.
Làm thế nào để tải thay thế trong chương trình Crossfit cho người mới bắt đầu?
Để đào tạo mang lại cả lợi ích và niềm vui, họ chắc chắn nên được điều chỉnh theo lịch trình cá nhân của bạn. Có một số ví dụ hay nhất về chương trình Crossfit dành cho người mới bắt đầu:
- sơ đồ 3 + 1 - 3 ngày huấn luyện liên tiếp, sau đó 1 ngày nghỉ ngơi, và sau đó toàn bộ chu kỳ được lặp lại trên một sơ đồ mới;
- sơ đồ 5 + 2 - đây là 5 ngày đào tạo liên tiếp và 2 ngày còn lại, về nguyên tắc, một kế hoạch cổ điển cho những người tìm việc;
- Chu trình 4 ngày "miễn phí" - chỉ cần chèn 4 bài tập mỗi tuần tùy thích.
Bây giờ về cách thay thế tải chính nó trong đào tạo trên crossfit cho người mới bắt đầu. Bất kỳ phức tạp, tốt nhất, nên chứa:
- tim mạch;
- thể dục dụng cụ;
- cử tạ.
Nhưng nếu bạn không có cơ hội để làm việc thông qua tất cả điều này trong một buổi tập , bạn có thể dính vào chu kỳ tiếp theo:
- Ngày 1 - tim mạch;
- ngày 2 - thể dục dụng cụ + cử tạ nặng;
- Ngày 3 - tim mạch và thể dục dụng cụ;
- ngày 4 - nghỉ ngơi;
- ngày 5 - thể dục dụng cụ;
- ngày 6 - cử tạ + tim mạch;
- ngày 7 - tim mạch, thể dục dụng cụ, cử tạ;
- ngày 8 - nghỉ ngơi;
- ngày 9 - cử tạ;
- ngày 10 - thể dục dụng cụ tim mạch;
- ngày 11 - tim mạch, thể dục dụng cụ, cử tạ;
- ngày 12 - nghỉ ngơi.
Vào ngày thứ 13, cuộc sống không kết thúc, chúng tôi tiếp tục chu kỳ bắt đầu từ ngày đầu tiên.