Vấn đề dư thừa đang ngày càng trở nên gay gắt sau năm năm. Lý do cho điều này là nhiều - ăn quá nhiều, lựa chọn sai các loại thực phẩm, lối sống thụ động, thói quen ăn rắc rối với đồ ngọt, v.v. Để hiểu làm thế nào để ăn và không nhận được chất béo, chế độ ăn uống sẽ giúp đỡ.
Loại thực phẩm nào bị béo?
Hầu hết mọi người đều biết rằng yếu tố chính gây ra sự hoàn chỉnh là việc tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt và các sản phẩm bột mì. Tuy nhiên, một trong những lý do chính cho trọng lượng dư thừa ở rất nhiều người - thức ăn nhanh. Thực phẩm này là giá cả phải chăng và rất thường không được nhận thức bởi một người như một bữa ăn nghiêm trọng. Trong khi đó, tất cả thức ăn nhanh là cực kỳ calo - một hamburger, khoai tây chiên và một ly nước chanh thực tế có thể bao gồm nhu cầu năng lượng hàng ngày của một người.
Lý do thứ hai tại sao thức ăn nhanh là chất béo và phụ nữ và nam giới - một sự kết hợp xấu của chất béo và carbohydrates đơn giản. Nó là từ thực phẩm carbohydrate béo mà quá trình lắng đọng chất béo làm tăng thảm họa, và loại bỏ tăng cân quá mức là rất khó khăn do thực tế là thức ăn nhanh là gây nghiện và mọi người ăn nó gần như hàng ngày.
Một sự kết hợp xấu của chất béo và carbohydrate được tìm thấy không chỉ trong thức ăn nhanh, mà còn trong nhiều món ăn yêu thích của các món ăn quốc gia khác nhau. Trong những ngày cũ, người ta dành nhiều calo cho công việc vất vả, ngày nay họ hầu hết làm việc trong văn phòng, và ở nhà họ làm việc ở các thiết bị gia dụng.
Làm thế nào để ăn để không bị béo?
Để không bị béo, bạn cần ăn ngay. Trước hết, loại bỏ tất cả các chất béo dư thừa: xúc xích, đó là 40% chất béo, thịt lợn và thịt béo khác. Thực phẩm tốt nhất là không chiên, nhưng nấu, nướng hoặc dập tắt, tk. trong quá trình chiên nó được ngâm tẩm với dầu. Từ chối và carbohydrates đơn giản: đường, bánh nướng, đồ ngọt, nước chanh. Cháo, bánh mì ngũ cốc, mì ống từ bột của lớp rắn thuộc về carbohydrates phức tạp, chúng có thể được ăn, nhưng tốt nhất - vào buổi sáng và, tự nhiên, không có dầu và các chất béo khác.
Để ăn nhiều và không béo, hãy chọn thức ăn ít calo. Rau xanh, salad lá, trái cây họ cam quýt, dứa, sữa chua gầy và phó mát, ức gà, hải sản - những thực phẩm này chứa ít calo và có thể ăn với số lượng khá lớn.
Nếu bạn muốn tìm hiểu xem có bao nhiêu để không bị béo, hãy đếm lượng calo hàng ngày của bạn. Ví dụ, bạn có thể sử dụng công thức Mifflin-San Jehore: trọng lượng tính bằng kilogam nhân với 10, thêm chiều cao tính bằng centimet,
- 1,2 - không có hoạt động thể chất hoặc tối thiểu;
- 1,375 - tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần;
- 1.4625 - tập thể dục ít nhất 5 lần mỗi tuần;
- 1,55 - hoạt động thể chất nghiêm trọng ít nhất 5 lần một tuần;
- 1.6375 - tập thể dục hàng ngày;
- 1,725 - một bài tập hàng ngày nghiêm trọng hoặc hai lần một ngày;
- 1.9 - công việc thể chất và tập thể dục hàng ngày.