Chế độ ăn sữa chua chỉ đơn giản là được tạo ra cho những người yêu thích các sản phẩm sữa ngon! Chế độ ăn uống này cân bằng, dễ dàng dung nạp và quan trọng nhất - bạn sẽ thích những gì bạn ăn. Đây là những gì phụ nữ trong hầu hết chế độ ăn uống thiếu, đó là những gì gây ra sự cố. Ở đây, điều chính là để giữ cho mình trong tay và không ăn xử lý ngon hơn chế độ ăn uống của sữa chua đòi hỏi.
Không phải tất cả yoghurts đều hữu ích như nhau!
Sữa chua để giảm cân chỉ là hoàn hảo. Nó là tự nhiên, nó làm giàu cơ thể với vi khuẩn, protein, vitamin và vi lượng hữu ích. Chắc chắn bạn biết rằng nó không phải về những yoghurts với trám trái cây, được lưu trữ hoàn hảo trong vài tháng. Đối với một chế độ ăn uống, bạn cần phải mua sữa chua trắng cổ điển mà không cần chất độn, nếu có thể mà không có chất bảo quản và chất màu.
Để chế độ ăn uống mang lại lợi ích tối đa, bạn có thể mua sữa chua (nếu bạn không thấy nó trong các cửa hàng, sau đó trên Internet bạn sẽ biết chính xác nơi để đặt hàng) và làm sữa chua ở nhà. Đây là một quá trình đơn giản và hấp dẫn, và quan trọng nhất, bạn sẽ biết chắc chắn rằng không có gì có hại trong sản phẩm này.
Tôi có thể giảm cân cho sữa chua không?
Nếu bạn chọn đúng loại sữa chua - với thời hạn sử dụng ngắn, không có chất bảo quản và chất màu thì bạn có thể dễ dàng giảm cân cho sữa chua. Nếu bạn chọn sữa chua dày với hàm lượng chất béo cao và tinh bột biến đổi trong chế phẩm, và thậm chí ăn chúng mà không có hạn chế, nó không chắc rằng thành công cũng sẽ được rõ ràng. Ngoài ra, sữa chua trong chế độ ăn uống - không phải là sản phẩm duy nhất, và kết quả tuyệt vời cho một sự kết hợp của chế độ ăn uống toàn bộ.
Chế độ ăn sữa chua để giảm cân
May mắn thay, chế độ ăn uống sữa chua không khiến bạn chỉ ăn sữa chua. Chế độ ăn uống sẽ khá đa dạng, và có lẽ chế độ ăn uống này thậm chí sẽ không gây ra bất kỳ sự bất tiện nào cho bạn. Trong một tuần bạn có thể mất 3-5 kg.
Vì vậy, những gì được bao gồm trong chế độ ăn uống của chế độ ăn uống sữa chua?
- 500 gram sữa chua mỗi ngày (một chế độ ăn uống có thể uống sữa chua là có thể, trong khi số tiền vẫn giữ nguyên);
- uống trà không giới hạn không đường và nước - đơn giản và khoáng chất;
- 300 gram trái cây mỗi ngày (trừ dưa hấu, lê, dưa hấu và nho). Bạn có thể ăn trong một hình thức tự nhiên, nhưng bạn có thể làm một món salad ngon với sữa chua;
- vào giờ ăn trưa, người ta phải ăn 100gr một miếng thịt ít béo - thịt bò, gà hoặc gà tây;
- để thịt - một trang trí của các loại rau tươi: dưa chuột, cà chua, bắp cải;
- đôi khi bạn có thể uống nước trái cây một chút;
- Bạn có thể không giới hạn ăn rau mùi tây, thì là, một món salad lá của tất cả các loại.
Như bạn có thể thấy, chế độ ăn uống không chỉ đa dạng và cân bằng mà còn khá hấp dẫn!
Giảm cân trên sữa chua sẽ dễ dàng, nếu bạn lên kế hoạch trước một thực đơn mẫu trong ngày. Chúng tôi mang đến sự chú ý của bạn tùy chọn này:
- Ăn sáng : một tách trà, thạch từ sữa chua và quả mọng, nửa ly nước ép quả lựu.
- Ăn trưa : thịt bò + trang trí các loại rau tươi, một ly nước trái cây.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều : cắt cà chua, mùa với một hỗn hợp sữa chua.
- Bữa tối : salad trái cây với sữa chua, trà.
Pho mát cottage và chế độ ăn uống sữa chua
Trong phiên bản này, điều quan trọng là phải chọn đúng sản phẩm. Với sự lựa chọn của sữa chua, chúng tôi đã quyết định, với pho mát cottage sẽ được khoảng như nhau. Nếu bạn không có cơ hội để mua một pho mát cottage ít chất béo tự chế, mua ít chất béo trong cửa hàng. Hàm lượng chất béo có thể tối đa của phô mai là 5%. Chế độ ăn uống kéo dài 6 ngày và cho phép bạn giảm 4-6 kg.
Khẩu phần trong ngày sẽ rất ngon:
- Ăn sáng : một ly sữa chua và 4 muỗng phô mai, trộn tất cả.
- Ăn trưa : bên cạnh một ly sữa chua, thêm 6 muỗng canh phô mai.
- Bữa tối : nửa cốc sữa chua và 6 muỗng canh phô mai.
Đường và mật ong không thể được thêm vào, nhưng trái cây (trừ nho và chuối) và bất kỳ quả - bạn có thể. Đối với những người yêu yummy không có lựa chọn tốt hơn!