Chúng tôi biết rất nhiều phương pháp giảm cân, được dựa trên các nguyên tắc khác nhau, được tính toán cho các thời điểm khác nhau, có ưu và khuyết điểm của họ, v.v. Các chế độ ăn uống, sơn vào những ngày, cho phép tất cả các nhu cầu để làm theo các khuyến nghị trên menu mà không có vấn đề và giảm cân.
Chúng tôi cung cấp để tháo rời một chế độ ăn uống để giảm cân theo ngày, được tính trong một tuần. Trong ngày đầu tiên, cơ thể làm sạch, và sau đó dần dần thêm sản phẩm, cho phép bạn đạt được lượng calo cần thiết. Trong trình đơn trình bày phần là 200 g.
Chế độ ăn uống theo các ngày trong tuần
Ngày # 1
Buổi sáng: 125 gram salad rau (thay đồ - sữa chua), một đôi bánh mì nướng với bơ.
Bữa trưa: 65g phô mai cottage 0%, 125 g salad trái cây và một vài bánh mì nướng cám với bơ.
Ăn nhẹ: 1 muỗng canh. kefir, 155 gram phô mai và một vài trái táo.
Bữa tối: 60 gram bột yến mạch từ rau và trà không đường.
Ngày # 2
Buổi sáng: bánh mì nướng cám với bơ và cà phê với sữa 0%.
Ăn trưa: một nửa khoai tây trong một bộ đồng phục với bơ và 155 gram salad rau.
Ăn nhẹ: trà với sữa ít chất béo và một ít mật ong.
Bữa tối: một phần thịt gà nướng, hấp, và một phần rau hầm, cũng như compote.
Ngày # 3
Buổi sáng: cám bánh mì và cà phê.
Bữa trưa: súp rau.
Snack: một vài củ cà rốt.
Bữa tối: 155 gram đậu và salad từ rau, một phần của cải Brussels và 1 muỗng canh. nước ép cà chua.
Ngày # 4
Buổi sáng: như ngày 1.
Bữa trưa: một phần salad từ dưa chuột và hành tây, một quả trứng và 1 muỗng canh. nước ép cà chua.
Ăn nhẹ: trà với sữa ít béo và 50 g bánh quy giòn.
Bữa tối: 255 gram rau trộn với rau xanh.
Ngày # 5
Buổi sáng: như trong ngày thứ 3.
Ăn trưa: một nửa khoai tây trong một bộ đồng phục với bơ và salad rau.
Snack: một số ít các loại hạt và trái cây sấy khô .
Bữa tối: 150 gram cháo với rau.
Ngày # 6
Buổi sáng: 100 g cà rốt và 50 gram phô mai ít chất béo.
Ăn trưa: 400 g phi lê luộc, 100 g bắp cải hầm và 150 g rau trộn.
Snack: lê.
Bữa tối: một phần rau hầm và 50 g bánh kếp tươi.
Ngày # 7
Buổi sáng: như vào ngày thứ 2.
Bữa trưa: như ngày thứ 2.
Bữa ăn nhẹ: 60 g trái cây sấy khô.
Bữa tối: 100 g đậu thái nhỏ với tỏi và một phần cá nạc.
Nguyên tắc chính của chế độ ăn uống vào ngày là quan sát thực đơn và không di chuyển ngày giữa nhau.