Chế độ ăn uống của BUCCH được dựa trên sự thay đổi protein và carbohydrate ngày, giúp để buộc cơ thể một phần với dự trữ chất béo tích lũy. Phương pháp giảm cân này giống như nhiều thứ mà bạn sẽ không phải hạn chế đáng kể bản thân mình trong dinh dưỡng và bị đói. Ưu điểm của chế độ ăn uống là thực đơn trong một tuần có thể được thực hiện độc lập, có tính đến các quy tắc cơ bản và sở thích riêng. Tiếp tục giảm cân bằng phương pháp này có thể lên đến bốn tuần.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn trong chế độ ăn uống
Phương pháp giảm cân này dựa trên việc thay đổi bốn ngày, và mỗi phương pháp có mục đích riêng. Trong hai ngày đầu tiên, bạn cần tiêu thụ các loại thực phẩm protein quan trọng cho mô cơ. Để đảm bảo cuộc sống như một nguồn năng lượng, cơ thể sẽ sử dụng chất béo nakolennym và glycogen. Ngày hôm sau trong thực đơn chế độ ăn uống BEACH cho trẻ em gái là carbohydrate, mục đích là để bổ sung dự trữ glycogen. Nhờ đó, cơ thể không bị căng thẳng và tiếp tục làm việc ở chế độ trước đó. Ngày thứ tư ngụ ý ăn cả thực phẩm protein và carbohydrate, cho phép chúng ta bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Sau đó, bạn cần lặp lại mọi thứ trước. Một điểm quan trọng khác trong thực đơn ăn kiêng chi tiết là BEACH - bạn không cần phải hạn chế nghiêm trọng bản thân trong thực phẩm, chỉ cần giữ tiêu chuẩn hàng ngày là 1200 kcal. Để có được kết quả thực sự tốt, bạn cần tập thể dục thường xuyên.
Khi thực hiện thực đơn, hãy xem xét vào những ngày protein lượng protein tiêu thụ nên là 2 kg cho mỗi kg trọng lượng, và trong carbohydrate ngày 1 kg. Đối với carbohydrate, chúng có thể được bỏ qua, nhưng chỉ đơn giản là có trái cây tươi, rau, ngũ cốc, ngũ cốc và các loại thực phẩm khác giàu carbohydrates phức tạp. Hãy xem xét một ví dụ về thực đơn trong tuần của chế độ ăn uống BEACH dành cho con gái.
Đối với ngày protein:
- Ăn sáng : một vài trứng luộc, cà chua và trà.
- Đồ ăn nhẹ : 150g phô mai cottage ít chất béo hoặc cocktail protein.
- Bữa trưa : 100 g phi lê luộc và 150 g rau hầm.
- Bữa tối : 150 gram cá hấp (thịt nạc) và kefir.
Đối với ngày carbohydrate:
- Ăn sáng : 250 gram bột yến mạch, nấu với sữa ít béo và chuối.
- Snack : táo hoặc cam.
- Bữa trưa : 125 gram cá hấp, 150 gram gạo với nước sốt cà chua, salad dưa chuột và rau xanh, và thay đồ, dùng dầu.
- Bữa tối : 200 g bắp cải hoặc salad cà chua và 1 muỗng canh. kefir.
Đối với thực phẩm hỗn hợp:
- Ăn sáng : 250 g cháo bột yến mạch, một vài quả trứng và trà.
- Ăn nhẹ : 1 muỗng canh. kefir và một lát bánh mì lúa mạch đen với pho mát.
- Bữa trưa : 100 gram phi lê luộc và 150 gram gạo với rau.
- Bữa tối : 150g phô mai và 100 g mực luộc với kem chua.