Truyền hình vẫn giữ một vai trò lớn trong cuộc sống của chúng ta. Chương trình thực tế "Nặng và hạnh phúc", được phát sóng ở hàng chục quốc gia, đã không chỉ cho phép quảng bá lối sống lành mạnh mà còn cung cấp kiến thức rất có giá trị về dinh dưỡng hợp lý, lối sống lành mạnh và rèn luyện thể thao thích hợp. Một trong những giảng viên của dự án truyền hình, Igor Obukhovsky, cung cấp các bài tập để giảm cân, hiệu quả được chứng minh bởi những người tham gia chương trình. Hiện tại, bạn có thể tìm thấy nhiều video thể hiện rõ cách chơi thể thao để giảm cân. Một trong những video này bạn có thể thấy trong bài viết này.
Phức hợp các bài tập của Igor Obukhovsky
Tập thể dục với Igor Obukhovsky rất đơn giản và dễ chịu: một người đàn ông trẻ năng động và lây nhiễm các chuyển động của mình: bạn muốn làm với anh ta và trở nên tốt hơn! Hãy xem xét một trong những phức hợp của nó, cho phép bạn đặt theo thứ tự một vùng vấn đề, như hông và mông:
- Khởi động trước khi tập luyện là chạy bộ nhẹ trong 15 phút, hoặc một chương trình khiêu vũ, hoặc một chiếc xe đạp tập thể dục, hoặc, nếu thời gian cho phép, một chiếc xe đạp.
- Tập thể dục " squats rộng " . Vị trí bắt đầu: chân rộng hơn vai, không song song với nhau, nhưng được triển khai 45 độ. Trên cảm hứng, đi xuống, kéo xương chậu trở lại cho đến khi đùi song song với sàn nhà, và nghiêng người về phía trước một chút. Khi thở ra, đi lên, nhưng không làm thẳng đầu gối đến cùng. Làm 3-4 bộ 15-20 lần.
- Tập thể dục "Dốc trên một chân" . Vị trí bắt đầu: chân trái ở phía trước, tất cả trọng lượng cơ thể trên nó, ngay phía sau và chạm vào sàn nhà, phía sau là ngay cả. Hít vào, nghiêng người về phía trước, chạm sàn bằng tay phải của bạn. Khi thở ra - nâng lên. Làm 3 bộ 20 phương pháp tiếp cận một chiều và cách khác. Nếu bạn khó giữ được lưng, hãy sử dụng ghế hoặc tường để được hỗ trợ.
- Tập thể dục "Đặt chân của bạn trở lại" . Vị trí bắt đầu: đứng trên chân trái, kéo lưng phải và đặt nó sao cho sàn chỉ chạm vào ngón chân. Khi thở ra, lấy chân phải trở lại theo đường chéo. Thắt lưng nên vẫn còn! Khi hít phải - đưa chân về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập 20 lần, chạm vào sàn nhà, sau đó 20 lần khác - không chạm vào, tăng tốc độ và mùa xuân. Lặp lại cho chân còn lại. Nên có ba phương pháp tiếp cận mỗi foot. Nếu bạn khó giữ được lưng, hãy sử dụng ghế hoặc tường để được hỗ trợ.
- Tập thể dục cho eo . Vị trí bắt đầu: nằm ngửa, tay phía sau đầu, đầu và vai được nâng lên, gập đầu gối và kéo chúng lên. Khi hít vào, hãy hạ thấp chân, chạm vào gót chân của sàn nhà, và thở ra - hãy đưa chân về vị trí ban đầu. Giữ lưng của bạn ép xuống sàn. Làm 3 bộ 15-20 lần.
- Tập thể dục cho báo chí . Vị trí bắt đầu: nằm ngửa, tay phía sau đầu, đầu và vai được nâng lên, gập đầu gối và kéo chúng lên. Khi thở ra, duỗi thẳng chân, xé toạc xương khỏi sàn nhà, duỗi tay tới chân. Khi hít phải - quay trở lại bản gốc, nhưng cẩn thận không chạm vào đầu sàn. Làm 3 bộ 15-20 lần.
Thường xuyên thực hiện các bài tập như vậy (ít nhất ba lần một tuần), bạn sẽ dễ dàng đưa hình của bạn theo thứ tự. Trong cuộc chiến chống lại chất béo tiền gửi trên các bộ phận khác của cơ thể sẽ giúp bạn bài học video với các bài tập để giảm cân Igor Obukhovsky. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng thích hợp hoặc chế độ ăn uống được chọn lọc tốt, các bài tập như vậy sẽ cho kết quả rất nhanh. Vào những ngày tập luyện, cố gắng ăn nhiều thức ăn giàu chất béo.