Ấm lên là một phần quan trọng của bất kỳ tập luyện nào. Nhiều người quên nó và phạm một sai lầm nghiêm trọng, bởi vì nó cho phép bạn chuẩn bị hệ thống tim mạch và thần kinh để tập thể dục, và cũng để làm ấm cơ bắp và gân.
Làm thế nào để tiến hành khởi động?
Việc chuẩn bị đào tạo nên kéo dài ít nhất 10 và tối đa là 15 phút. Cuối cùng, một người sẽ cảm thấy hơi nóng trong cơ bắp, và cơ thể sẽ cho thấy mồ hôi. Nhiều người quan tâm đến những phần nào của cơ thể, nó là cần thiết để bắt đầu khởi động, bởi vì trong quá trình này, điều quan trọng là phải tuân theo một chuỗi nhất định. Vì vậy, nó là quyền bắt đầu từ cổ và di chuyển dần xuống chân.
Bài tập nào bao gồm sự khởi động thích hợp:
- Đối với cổ, các bài tập lý tưởng được coi là vòng xoay tròn của đầu theo cả hai hướng. Bạn cũng có thể làm cho nghiêng về phía trước, lạc hậu, trái và phải. Để kéo căng phần lưng của cơ bắp, bạn cần phải từ từ cúi đầu về phía trước và chạm vào ngực, ở vị trí đó trong vài giây.
- Ấm lên của vai được thực hiện với sự giúp đỡ của các chuyển động tròn của phần này của cơ thể, trong khi bàn tay phải được hạ xuống và ép vào cơ thể ở hai bên. Bạn cũng có thể đặt tay lên vai và cũng có thể tạo chuyển động quay theo cả hai hướng.
- Để làm ấm khuỷu tay, bàn tay phải được trải ra và xoay cánh tay sang trái, và sau đó, sang phải.
- Để duỗi tay, bạn cần ép chúng thành nắm đấm và tạo ra các chuyển động quay.
- Để làm ấm cơ bắp trở lại, bạn nên thực hiện các khuynh hướng và quay khác nhau. Bạn cũng có thể treo một lúc trên quầy bar, tạo ra các chuyển động quay.
- Bây giờ chúng ta cần phải tìm ra cách để kết thúc khởi động , và những bài tập nào phù hợp với chân. Bạn có thể nhảy dây hoặc chạy ngay tại chỗ. Tuyệt vời squats, tấn công và mahi.
Đây chỉ là một danh sách nhỏ và phổ biến nhất của các bài tập phù hợp để làm ấm lên mỗi phần của cơ thể.