Thể dục là một điểm đến rất phổ biến trong nửa nữ nhân loại, bởi vì nó giúp giảm cân và giữ cho phù hợp. Hướng này có một số phân loài, khác nhau về các nguyên tắc đào tạo, vì vậy trong số các phụ nữ ở các độ tuổi khác nhau, pilates có nhu cầu.
Pilates trong thể hình là gì?
Tên của hướng thể thao này phát sinh thay mặt cho người sáng tạo Joseph Pilates. Ban đầu, huấn luyện viên đặt ra một mục tiêu để tạo ra một tập các bài tập giúp tăng cường cơ bắp ở lưng và cột sống. Pilates là một môn thể dục dụng cụ giúp giảm cân hiệu quả. Trong các bài tập, cơ bắp sâu có liên quan đến công việc, mà thường vẫn không có sự tham gia.
Để hiểu Pilates - nó là gì, điều quan trọng cần lưu ý là có ba loại chính của hướng này. Đối với người mới bắt đầu, các bài tập được thực hiện trên sàn nhà được dự định, và các biến thể phức tạp hơn liên quan đến việc sử dụng các thiết bị bổ sung. Các chuyên gia có thể thực hành các mô phỏng đặc biệt. Pilates có một số nguyên tắc quan trọng: thư giãn, thở đúng cách, tập trung, êm ái, chính xác, trực quan hóa, kiểm soát cơ bắp và đều đặn.
Sự khác biệt giữa Pilates và Yoga là gì?
Nhiều phụ nữ thực hiện phân tích so sánh khi lựa chọn một hướng thể thao phù hợp. Yoga là một thực hành để cải thiện cơ thể thông qua sự ổn định tâm linh và hài hòa tâm lý. Nó là một loại giảng dạy triết học và tôn giáo, và không chỉ là một phức tạp của các bài tập, trong trường hợp của pilates. Chọn những gì là tốt hơn pilates hoặc yoga, nó là đáng chú ý rằng theo hướng đầu tiên trong đào tạo sử dụng thiết bị bổ sung, và trong lần thứ hai - không. Một sự khác biệt là việc sử dụng các yếu tố độc đáo không trùng với nhau.
Pilates là một điều tốt
Sự phổ biến của pilates là do lợi ích to lớn mà một người nhận được trong đào tạo thường xuyên. Kể từ khi phức tạp ban đầu được dự định cho phía sau, lợi thế chính của nó là để cải thiện tư thế và thoát khỏi đau ở khu vực này. Các bài tập đặc biệt góp phần cải thiện sự cân bằng của cơ thể. Pilates, có lợi ích cho phụ nữ có liên quan đến sự cải thiện tính linh hoạt, nhưng tất cả do thực tế là các cơ bắp làm mềm và căng, trở nên mạnh mẽ.
Các bài tập cải thiện hiệu suất cơ bắp tổng thể bằng cách xây dựng sức mạnh bên trong. Đào tạo thường xuyên có tác động tích cực đến sức khỏe, giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Tiếp tục tìm hiểu, Pilates - nó là gì, nó là giá trị nói rằng đào tạo như vậy tăng cường bộ não, cải thiện công việc của hệ thống hô hấp và cung cấp sức khỏe da, như lưu thông oxy trong cơ thể cải thiện. Lợi ích là cải thiện hệ thống tiêu hóa và thần kinh.
Thiết bị Pilates
Để thực hiện một số bài tập trong Pilates, thiết bị có sẵn được sử dụng, ví dụ, một quả bóng, một hình trụ, một chiếc nhẫn và những cái khác. Ngoài ra, có những mô phỏng đặc biệt giúp thu được kết quả tốt từ việc đào tạo. Nếu một người tập Pilates ở nhà, anh ta có thể mua chúng để sử dụng tại nhà. Hai cài đặt phổ biến nhất:
- Trình mô phỏng biến dạng . Đó là một khung gỗ với khung kim loại và các yếu tố chuyển động. Tải được cung cấp bởi lò xo, làm cho chuyển động khó khăn. Ngoài ra còn có các thiết kế phức tạp hơn được trang bị thêm các yếu tố.
- Simulator Allegro . Thiết kế tương tự như phiên bản trước, nhưng nó thiếu một khung gỗ, do đó khung không cố định, nhưng tự do di chuyển, khiến cho việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn.
Thảm Pilates
Đối với hầu hết các bài tập, bạn cần phải có một thảm tập thể dục hoặc một tấm thảm, vì đào tạo trên nền tảng vững chắc có thể gây thương tích. Khi mua nó, hãy xem xét rằng nó nên được vừa phải mềm không trượt và không xoắn. Thể dục Pilates liên quan đến việc sử dụng một tấm thảm dài khoảng 180 cm.Trong hầu hết các trường hợp, chúng được làm bằng vật liệu PVC.
Pilates platen
Đối với nhóm và các lớp học cá nhân, thiết bị vật lý trị liệu đặc biệt được sử dụng, trong đó có hình dạng của một hình trụ, và nó cũng được gọi là một cuộn. Chiều dài của con lăn là 90-150 cm, và đường kính là 10-15 cm, mô phỏng nhỏ này có hiệu quả do sự hỗ trợ không cố định và điều này đòi hỏi những nỗ lực bổ sung để duy trì trạng thái cân bằng.
Cuộn cho Pilates làm cho cơ bắp ổn định và cơ bắp "chết" của công việc trở lại, giúp kéo căng cột sống, giảm căng thẳng. Xi lanh được sử dụng để làm việc ra các cơ nhỏ của chân và báo chí. Các bài tập thường xuyên làm cho nó có thể để thoát khỏi trọng lượng dư thừa, cải thiện sự giảm bớt của cơ thể, tăng khả năng duy trì sự cân bằng và phát triển tính linh hoạt. Sử dụng trong pilates và bán trụ, giúp người mới bắt đầu để tìm hiểu những điều cơ bản của hướng thể thao này.
Vòng Pilates
Có những bài tập mà một chiếc nhẫn được sử dụng, có kích thước tiêu chuẩn là 38 cm và có độ bám đặc biệt. Nó tạo ra sức đề kháng, buộc bạn phải áp dụng nén. Một chiếc nhẫn được làm bằng chất liệu nhựa, nhẹ và bền. Có thiết bị này và bút đặc biệt, rất thuận tiện cho việc thực hiện các bài tập khác nhau. Đào tạo Pilates được thực hiện bằng cách sử dụng một chiếc nhẫn nhẹ, được thiết kế để đào tạo tay.
Pilates Ball
Đối với đào tạo, bạn có thể sử dụng cả hai quả bóng nhỏ và lớn. Khi mua một cái bốt nhỏ, điều quan trọng là phải cân nhắc rằng nó phải vừa vặn trong tay, và fitball được chọn tùy thuộc vào sự tăng trưởng và ở tư thế ngồi ở đầu gối cong phải là một góc vuông. Điện Pilates ngụ ý việc sử dụng một tải trọng bổ sung, do đó, có được một quả bóng mạnh mẽ của polyvinyl clorua. Với sự giúp đỡ của quả bóng trong khi tập thể dục, bạn có thể dỡ bỏ cột sống. Do sự cần thiết phải duy trì sự cân bằng, hiệu quả của việc đào tạo tăng lên.
Pilates - tập hợp các bài tập
Để có được những lợi ích đã nêu và giảm thiểu rủi ro bị thương, cần phải xem xét các quy tắc cơ bản về đào tạo. Tất cả các chuyển động nên được thực hiện chậm với nồng độ đầy đủ trên kỹ thuật chính xác. Thực hiện các bài tập Pilates là rất quan trọng để cảm thấy cơ bắp hoạt động. Có tầm quan trọng lớn là hơi thở thích hợp, mà phải đến từ bụng, không phải ngực. Mỗi tư thế là quan trọng để sửa chữa cho 8-10 chu kỳ thở, trong đó một chu kỳ là một hơi thở sâu chậm và cùng thở ra. Trước khi phức tạp chính, làm một khởi động.
Pilates để giảm cân
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm cân do một số hành động hữu ích, ví dụ, hít thở sâu giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Sự phát triển của cơ bắp dẫn đến đốt cháy dần dần chất béo. Để hiểu Pilates là gì, và sử dụng nó làm gì để giảm cân, điều đáng nói là tập thể dục thường xuyên bình thường hóa sự thèm ăn, cải thiện cơ thể và giúp làm sạch cơ thể chất lỏng dư thừa và chất độc.
- Nằm ngửa và duỗi tay lên. Đồng thời, nâng phần trên của cơ thể và chân. Tay chỉ lên trên để chúng song song với sàn nhà. Cơ thể phải tạo thành một góc vuông.
- Đối với những người quan tâm đến Pilates là gì, và những bài tập để thực hiện để giảm cân, sau đây được khuyến khích: hãy nhấn mạnh nằm, và sự nhấn mạnh nên được trên khuỷu tay, mà nên được đặt dưới vai. Cơ thể phải được căng thẳng và kéo dài để được thẳng. Đối với biến chứng, bạn có thể nâng một chân lên.
- Đứng trên tất cả bốn chân, tay trên vai. Theo chân của chân, cong đầu gối, lên. Điều quan trọng là giữ cho mức độ cơ thể và không đu. Làm cả hai bên.
Pilates cho cột sống
Thực tế tất cả các bài tập cho lưng được thực hiện ở vị trí ngồi hoặc nằm, mà giảm thiểu gánh nặng trên cột sống. Kỹ thuật này nhằm mục đích phát triển một corset cơ sẽ giữ cột sống ở đúng vị trí và bảo vệ nó. Các bài tập được thực hiện đúng cách bình thường hóa tuần hoàn máu trong cơ và đĩa đệm. Để hiểu đầy đủ những gì Pilates là - nó là gì, đáng chú ý là các bài tập sẽ không chỉ ảnh hưởng đến lưng, mà còn cải thiện tình trạng của toàn bộ cơ thể, giúp giảm cân.
- Ngồi trên sàn, duỗi chân về phía trước, đặt chúng cách xa nhau một chút. Tay duỗi ra trước mặt bạn, giữ chúng ở mức vai. Vai nên được thư giãn, và lưng nên được ngay cả. Hít một hơi, và thở ra nghiêng về phía trước, làm tròn cột sống. Hít thêm hơi thở và thở ra trở lại PI.
- Pilates thể dục dụng cụ cũng bao gồm một tập thể dục hiệu quả cho phía sau: ngồi trên sàn nhà, nhấn xương mu để thảm. Tay duỗi ra trước mặt bạn và nhấc chúng lên bằng chân, ngực và đầu. Không nín thở, nâng cao và hạ cánh tay và chân đối diện, bắt chước bơi lội.
- Nằm trên bụng, thả trán lên tấm thảm. Uốn cong đầu gối của bạn, lấy bàn tay của bạn trở lại và nắm chúng bằng chân. Kéo gót chân đến mông để duỗi đầu gối. Hít vào, nhấc hông và ngực, caving ở lưng dưới. Khi thở ra, ấn bàn chân theo hướng ngược lại từ tay, do đó tạo ra sức căng cơ. Thực hiện các chuyển động đong đưa.
Pilates - chống chỉ định
Mặc dù hướng tập thể dục này được coi là tiết kiệm, và nó có chống chỉ định của nó. Đừng đối phó với các bệnh do cảm lạnh và virus, kèm theo sốt. Tập thể dục được chống chỉ định ở những người có khối u, gãy xương và vết rách / bong gân. Pilates được chống chỉ định trong vẹo cột sống, chấn thương cột sống bằng phẳng và cột sống thứ ba. Chúng được chống chỉ định trong nguy cơ chảy máu và bệnh tâm thần.