Nếu bạn vẫn quyết định bắt đầu ăn uống đúng cách, thì bạn cần bao gồm trong chế độ ăn uống ít calo hàng ngày để giảm cân. Sau nhiều nghiên cứu, kết luận rằng lượng calo ít nhất là trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật.
Các loại thực phẩm ít calo chính xác nên:
- chứa lượng chất béo tối thiểu;
- có carbohydrates dễ tiêu hóa;
- chứa chất xơ .
Ví dụ về các sản phẩm có hàm lượng calo thấp để giảm cân
- Trà xanh. Đối với cơ thể đã làm chủ được 1 cốc thức uống này, bạn cần tiêu tốn khoảng 60 calo và nhận được 0.
- Màu xanh. Thì là, rau mùi tây, cần tây, rau mùi và những thứ khác - những sản phẩm này, hay đúng hơn là rau xanh của chúng, thực ra, không có giá trị calo.
- Gia vị và gia vị. Họ hoàn toàn có thể thay thế muối giữ nước trong cơ thể của bạn. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy một thay thế tuyệt vời cho đường, ví dụ, quế.
- Rau. Rau quả tươi không bão hòa với thuốc trừ sâu sẽ giúp hình thành thực đơn ăn kiêng hoàn hảo.
- Quả mọng. Là một thay thế tuyệt vời cho đường, bởi vì những gì có thể ngon hơn một ly mâm xôi, dâu tây, quả việt quất, v.v.
- Trái cây. Phải có trong chế độ ăn uống, không phải với số lượng lớn.
Bạn nên hiểu rằng chỉ thực phẩm thực vật sẽ không đủ cho hoạt động bình thường của cơ thể. Vì vậy, nó được khuyến khích để bổ sung nó với thịt, cá, bánh mì và các sản phẩm sữa chua.
Các sản phẩm thịt ít calo bao gồm: thịt gà, gà tây, thịt bê nạc và thịt bò cũng như thỏ. Trong số cá và
Hải sản nên được phân biệt: mực, cá bơn, cá chép, tôm, cá rô, cá và cá phấn.
Đối với các sản phẩm sữa chua, bạn nên sử dụng chúng không có chất béo. Để bạn dễ hiểu hơn, hãy nhìn vào bảng sản phẩm calorie để giảm cân.Hàm lượng calo của sản phẩm để giảm cân
Một số sản phẩm từ danh sách trên cần được chú ý đặc biệt:
Bưởi . Ngoài thực tế là nó có rất ít calo (trong 100 g là 35 kcal), nó cũng giúp đốt cháy chất béo và giảm sự thèm ăn. Nếu bạn ăn 1/4 quả cam quýt thì bạn có thể đốt cháy 800 kcal. Chỉ để ăn nó là cần thiết cùng với màng, vì chính xác có những chất cần thiết.
Dứa . Trong 100 g trái cây kỳ lạ có 48 kcal. Ngoài ra, nó giúp giảm cân, dứa bình thường hóa chuyển động của động mạch, ảnh hưởng tích cực đến công việc của dạ dày và ruột.
Vì vậy, bạn có thể hình thành một chế độ ăn uống chính xác và ngon, chúng tôi sẽ đưa ra một ví dụ về các sản phẩm hữu ích.Ngon và nồng nhiệt
Có những sản phẩm như vậy giúp đỡ để có được đầy đủ, nhưng họ không cho phép để phục hồi. Những tiêu chí này được đáp ứng bởi các sản phẩm có chứa protein tinh khiết. Để đa dạng hóa các món ăn từ các sản phẩm như vậy, thêm vào đó các loại thảo mộc, gia vị, trái cây và rau quả.
Hữu ích
Loại này bao gồm các loại trái cây và rau quả. Ngăn ngừa lão hóa: lựu, nho đỏ và bắp cải, bông cải xanh và cà chua. Deduce chất lỏng dư thừa: dưa chuột và rau xanh.
Bạn có thể chọn từ các sản phẩm trên phù hợp nhất với bạn và hình thành từ chế độ ăn uống của bạn, điều này sẽ giúp loại bỏ cân nặng và cải thiện tình trạng của cơ thể nói chung. Rằng bạn không mất hầu hết các vitamin và nguyên tố vi lượng trong khi nấu, bạn nên nấu chúng cho một cặp vợ chồng, nướng trong lò, hầm hoặc đun sôi.