Bạn muốn loại bỏ các nếp gấp xấu xí trên dạ dày và phát triển báo chí, sau đó chú ý đến nếp gấp tập thể dục. Nó cung cấp cho một tải trên toàn bộ cơ bụng abdominis, nhưng lưng không quá căng thẳng. Do hiệu quả của nó, nếp gấp có thể thay thế hai loại xoắn.
Tập thể dục gấp trên báo chí
Tập thể dục là khá khó khăn và cho người mới bắt đầu nó sẽ là quá nhiều, vì nó sẽ phải giữ vị trí, chỉ dựa vào mông do căng cơ. Nếu bạn quan tâm đến cách học cách tập thể dục gấp, thì điều quan trọng là phải tháo rời kỹ thuật thực thi chính xác. Đặt mình trên sàn nhà, duỗi thẳng chân và cánh tay. Thực tế đồng thời nâng cao chân của bạn và cố gắng chạm tay vào bàn chân của bạn. Các chân cần phải hơi cong ở đầu gối. Một điểm quan trọng - xoắn phải xảy ra do báo chí. Từ bên cạnh cơ thể sẽ trông giống như chữ cái tiếng Anh "V". Sau khi sửa vị trí, từ từ trở lại PI. Nếu bạn muốn tăng tải, hãy cân thêm, ví dụ như một quả tạ . Một tùy chọn khác để tăng tải, có thể áp đảo các chuyên gia này - không hạ cánh tay và chân của bạn sau khi làm nhăn.
Tập thể dục gấp đứng
Phiên bản này của tập thể dục là nhằm kéo dài lưng và sau của chân. Ngoài ra, có một cột sống tốt, giúp giảm đau. Để làm cho một lần, đặt bàn chân của bạn với nhau để xương chạm vào nhau. Nhấn bụng vào hông và nghiêng, hơi gập đầu gối. Ôm mắt cá chân của bạn, và vận động viên cao cấp hơn có thể cố gắng đặt ngón tay của họ dưới gót chân của họ. Tiếp tục uốn cong, cố gắng kết nối khuỷu tay với bắp chân. Điều quan trọng là cổ được thư giãn. Giữ vị trí cho đến khi nó cảm thấy thoải mái, mà không giữ hơi thở của bạn.