Kiều mạch chế độ ăn uống không chỉ là một cách tốt để đưa cơ thể theo thứ tự một cách nhanh chóng, nhưng cũng tốt cho cơ thể. Trong kiều mạch rất nhiều protein, sắt, phốt pho, kẽm, kali, canxi và các yếu tố khác, cũng như các vitamin quan trọng - B1, B2 và PP. Ngoài ra, kiều mạch tạo ra cảm giác no trong một thời gian dài, vì vậy bạn có thể giảm cân mà không cảm thấy đói. Chúng tôi sẽ xem xét chi tiết trình đơn chế độ ăn kiêng kiều mạch.
Thực đơn ăn kiều mạch sẽ tạo ra kết quả nào?
Chỉ trong 7 ngày với chế độ ăn kiêng kiều mạch, bạn có thể loại bỏ thêm 7 cân Anh cùng một lúc, miễn là bạn có quá nhiều cân nặng. Để cải thiện hiệu ứng, bạn có thể thêm hoạt động thể chất.
Giống như tất cả các chế độ ăn ngắn hạn, tùy chọn này yêu cầu các biện pháp đặc biệt để khắc phục kết quả. Nếu sau tuần dỡ hàng, bạn trở lại chế độ ăn uống bình thường (mà bạn đã phục hồi!), Trọng lượng có thể trở lại. Nhưng nếu bạn đi đến những món ăn thích hợp, hãy hạn chế bản thân với vị ngọt, chất béo và bột mì, hiệu quả có thể được cứu và nhân lên.
Món chính từ thực đơn ăn kiêng kiều mạch để giảm cân
Nấu kiều mạch là cần thiết cho một công thức đặc biệt - chỉ ở dạng này nó phù hợp cho chế độ ăn uống dinh dưỡng. Nấu ăn nó sẽ là cần thiết vào buổi tối, nhưng một cách cực kỳ đơn giản: chỉ cần lấy một ly kiều mạch, đổ nó vào một cái nồi hoặc chảo với ba ly nước sôi và đặt ở một nơi ấm áp. Vào buổi sáng, một điều trị cho cả ngày sẽ sẵn sàng!
Đó là khuyến cáo để ăn kiều mạch mà không có muối - vì vậy nó tốt nhất ném ra chất lỏng dư thừa từ cơ thể.
Bạn có thể sắp xếp một chế độ ăn uống, chỉ ăn kiều mạch trong ba ngày - đây là một sự chuyển tiếp tuyệt vời để dinh dưỡng hợp lý, mà sẽ không tăng cân trở lại, nhưng củng cố và cải thiện kết quả. Để có được hiệu ứng lâu dài, tốt nhất là sử dụng phiên bản mở rộng của menu.
Thực đơn kiều mạch trong một tuần
Vì vậy, hãy xem xét chế độ ăn uống trong một tuần. Sau đó, nó có thể được lặp lại. Nếu thực đơn có nghĩa là "kiều mạch", thì nó có nghĩa là cháo, nấu theo công thức chế độ ăn uống.
Ngày 1
- Ăn sáng: kiều mạch với gia vị, trà.
- Bữa trưa: súp rau nhẹ.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly kefir không chứa chất béo.
- Bữa tối: cháo kiều mạch, cà rốt hầm với hành tây, trà.
- Trước khi đi ngủ: trà với sữa không đường.
Ngày 2
- Ăn sáng: kiều mạch với sữa gầy.
- Bữa trưa: nước dùng gà, một ít ức gà.
- Ăn nhẹ: trà với sữa không đường.
- Ăn tối: kiều mạch với gia vị, trà.
- Trước khi đi ngủ: một ly kefir không chứa chất béo.
Ngày 3
- Ăn sáng: salad rau tươi, kiều mạch.
- Bữa trưa: súp kiều mạch.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly kefir không chứa chất béo.
- Ăn tối: kiều mạch với một miếng cá.
- Trước khi đi ngủ: trà không đường.
Ngày 4
- Ăn sáng: salad rau tươi, kiều mạch.
- Bữa trưa: súp rau nhẹ.
- Ăn nhẹ: trà với sữa không đường.
- Ăn tối: kiều mạch với sữa gầy.
- Trước khi đi ngủ: một ly kefir không chứa chất béo.
Ngày 5
- Ăn sáng: kiều mạch với sữa gầy.
- Ăn trưa: kiều mạch với thịt bò.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly kefir không chứa chất béo.
- Bữa tối: salad rau tươi, kiều mạch.
- Trước khi đi ngủ: trà không đường.
Ngày 6
- Ăn sáng: kiều mạch với sữa gầy.
- Ăn trưa: nước dùng gà với rau xanh.
- Ăn nhẹ: trà với sữa không đường.
- Bữa tối: kiều mạch, hầm với nấm.
- Trước khi đi ngủ: một ly kefir không chứa chất béo.
Ngày 7
- Ăn sáng: cháo kiều mạch, cà rốt hầm với hành tây, trà.
- Bữa trưa: súp rau nhẹ.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly kefir không chứa chất béo.
- Ăn tối: kiều mạch với sữa gầy.
- Trước khi đi ngủ: trà với sữa không đường.
Sử dụng chế độ ăn uống như vậy, bạn nên đảm bảo rằng bạn không mang đến cho nó đồ ngọt thừa, thực phẩm béo hoặc các sản phẩm bột mì, mà cuối cùng là nguyên nhân của trọng lượng dư thừa . Đừng quên rằng kích thước của các phần nên nhỏ, lên đến 200-250 g cho một lần tiếp nhận.