Cả nam và nữ đều muốn trông hấp dẫn và có một nhân vật đẹp. Chế độ ăn kremlin được mọi người cố gắng định hình trong một thời gian ngắn. Theo các chuyên gia, nó là thực tế để mất đến 8 kg mỗi tuần.
Chế độ ăn kremlin để giảm cân
Chế độ ăn kremlin là một cách thú vị để giảm cân, bao gồm thịt, bánh mì và rượu. Tôn trọng nó, kg bắt đầu tan chảy. Trong nhiều thập kỷ, nó đã được sử dụng tích cực bởi những người bình thường, các chính trị gia, và cho thấy các ngôi sao kinh doanh. Tên chính nó đến từ điện Kremlin, bởi vì chỉ có các quan chức cấp cao mới giảm cân. Bạn có thể dễ dàng giảm cân trong chế độ ăn kremlin, tuân thủ các quy tắc đơn giản:
- tuân thủ chế độ ăn uống đã được thiết lập;
- tăng hoạt động thể chất;
- từ chối bữa tối;
- Đừng ăn quá nhiều.
Bản chất của chế độ ăn kremlin
Nguyên tắc cơ bản và không thay đổi của chế độ ăn Kremlin là tính toán các điểm, được tính theo số lượng calo, nhưng do nồng độ carbohydrate trong chế độ ăn. Có một bảng đặc biệt, trong đó chi tiết có bao nhiêu được gán cho một sản phẩm trên 100 g Điều đáng ngạc nhiên nhất là số lượng tối thiểu là trong thịt, sản phẩm sữa, trứng và pho mát. Các chuyên gia đã thực hiện một kế hoạch nhất định, theo nguyên tắc dễ kiểm soát dinh dưỡng và giảm cân hơn.
- Giảm cân, ăn không quá 40 điểm mỗi ngày.
- Trọng lượng được giữ ở mức ổn định khi kiểm soát đơn vị đến 60 mỗi ngày.
- Tăng trọng lượng cơ thể khi ăn hơn 80 điểm một ngày.
Quy tắc chế độ ăn kremlin
Giống như bất kỳ hệ thống nào khác, hệ thống này có nhiều quy tắc và hạn chế:
- Ngoài nguyên tắc sử dụng điểm, một người nên loại trừ đường, kẹo và bánh mì trắng.
- Nó là cần thiết để biết rằng ngay cả khi trong bảng một số sản phẩm được chỉ định với số điểm không, nó không nên được hấp thụ không kiểm soát được và không giới hạn.
- Một phần của một lượng không được vượt quá 200 g.
- Để cho thực phẩm xuất hiện tươi và không vị - đừng ngại thêm các loại gia vị khác nhau như tiêu, cải ngựa, gừng, rau xanh và mù tạc.
- Đừng cắt giảm tiêu thụ thực phẩm, bởi vì sau đó cơ thể sẽ ngừng nhận các chất hữu ích cho công việc thích hợp của nó.
- Uống với chế độ ăn kremlin nên dồi dào, ít nhất một rưỡi đến hai lít mỗi ngày.
- Đó là mong muốn, vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng, 30 phút trước khi ăn một ly nước mát.
Chế độ ăn kremlin - cách đếm điểm?
Để kiểm soát lượng ăn, hãy thử tính đến mono và polysaccharides. Ví dụ, thịt, cá, xúc xích có chỉ số gần như bằng không. Rau quả thay đổi từ 2 đến 16 điểm, trái cây từ 3 đến 68, các sản phẩm từ sữa từ 1 đến 29. Các chỉ số cần thiết có sẵn cho tất cả mọi người, chúng được liệt kê dưới đây. Hãy nhớ rằng, chế độ ăn uống trên các điểm được tính toán về việc sử dụng thức ăn với số lượng 100-200 g, không cho phép ăn quá nhiều.
Thực đơn ăn kiêng của Kremlin
Nếu bạn nghiêm túc tiếp cận kế hoạch đề xuất và làm theo hướng dẫn, bạn sẽ phải trải qua 4 giai đoạn của chế độ ăn Kremlin. Vẫn không có ai, đã vượt qua họ hoàn toàn, không còn yếu hơn. Lý do cho sự trở lại nhanh chóng của trọng lượng - một sự chấm dứt sắc nét của kiểm soát dinh dưỡng. Theo ghi nhận của những người đã giảm cân, nó là khá khó khăn để phá vỡ chế độ ăn uống này, bởi vì nó là khá thỏa mãn. Các giai đoạn của chế độ ăn kremlin bao gồm các quy tắc sau:
- 1 giai đoạn . Thời gian của nó không dưới 14 ngày. Theo dõi carbohydrates đến và không vượt quá hai mươi đơn vị.
- 2 giai đoạn . Dần dần tăng số lượng tiêu thụ 5 mỗi tuần. Giai đoạn này thường kéo dài trong một tháng.
- Giai đoạn 3 . Duy trì trọng lượng cơ thể được thiết lập. Có thể sử dụng tối đa 60 đơn vị mỗi ngày.
- Giai đoạn 4 . Đầu ra và bảo trì của cơ thể là bình thường.
Trình đơn mẫu trong tuần:
Sản phẩm cho chế độ ăn kremlin
Như đã biết, phương pháp giảm cân này có chế độ ăn uống rất phong phú. Nó được phép ăn thực phẩm protein và nấm cho champignons. Ngay cả dựa vào danh sách này cũng khá dễ dàng để duy trì một thời gian dài. Đây là một tập hợp cơ bản sẽ thay thế tỷ lệ phần trăm của chế độ ăn uống của sư tử tại thời điểm này. Chế độ ăn kremlin, những sản phẩm được phép chỉ bao gồm carbohydrate thấp - rất bổ dưỡng và không thể ăn được gần như là không thể. Nó bị cấm trong 14 ngày đầu tiên để ăn:
- khoai tây dưới mọi hình thức;
- nướng bánh;
- mì ống;
- bia;
- trái cây, rau và quả để giảm thiểu.
Chế độ ăn kremlin - Giai đoạn 1
Lượng carbohydrates tiêu thụ giảm xuống còn 20 điểm mỗi ngày. Thực đơn của giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn kremlin nên chứa một số lượng lớn các món thịt, nhưng ở dạng nấu chín, hoặc nấu chín cho một cặp vợ chồng. Không phải điều đó bị cấm. Thực hiện theo lịch trình chế độ ăn uống, không tạo ra những khoảng trống lớn - nó chỉ làm tổn thương và làm chậm quá trình loại bỏ các kg dư thừa.
Chế độ ăn kremlin - Giai đoạn 2
Sau khi vượt qua giai đoạn đầu tiên, giai đoạn thứ hai sẽ có vẻ giống như một trò lừa đảo. Trong tháng này, thêm các loại hạt khác nhau, tăng tiêu thụ trái cây và rau quả. Chế độ ăn kremlin (giai đoạn 2), thực đơn bao gồm nhiều thành phần đa dạng hơn và đòi hỏi sự kiểm soát chặt chẽ. Chống chỉ định ăn quá nhiều và chắc chắn tiếp tục đếm lượng carbohydrate tiêu thụ. Được phép thêm một tuần cho 5 đơn vị. Ở giai đoạn này, mục tiêu chính là không giảm khối lượng, nhưng để duy trì nó, để tránh sự dư thừa của nó khi xuất cảnh.
Tại sao chế độ ăn kremlin không giúp được gì?
Trong thực tế, không có trường hợp nào chế độ ăn uống không giúp gì cả. Có một số hạn chế cấm sử dụng, ví dụ, những người bị rối loạn đường tiêu hóa. Ngoài ra còn có lo ngại rằng nó sẽ mang lại kết quả quá ít, nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần phải dừng lại. Giai đoạn thứ hai và thứ ba liên quan đến nhiều chế độ tiết kiệm hơn và các điều khoản dài hơn, nhưng trong trường hợp này, rất có thể, một số quy tắc đã bị vi phạm trong suốt khóa học. Nếu chế độ ăn kiêng Kremlin không giúp ích gì, thì cơ thể yêu cầu một cách tiếp cận chu đáo hơn và có lẽ là lời khuyên của một chuyên gia dinh dưỡng về việc chọn một thực đơn riêng lẻ.
Gây hại cho chế độ ăn kremlin
Bất kỳ hệ thống điện nào, thậm chí là sự tiết kiệm nhất, cũng có một số nhược điểm. Điện Kremlin cũng không ngoại lệ và có khả năng làm hại cơ thể. Đó là lý do tại sao, các nhà dinh dưỡng không nên mở rộng giai đoạn đầu tiên. Hậu quả của chế độ ăn kremlin là dễ dàng ngăn chặn nếu bạn theo dõi chặt chẽ sức khỏe của bạn và không ép buộc bản thân phải chết đói. Kết quả sẽ được hiển thị trong những ngày đầu tiên, và điều này sẽ góp phần vào mong muốn giảm cân thêm.
- Một hiệu ứng khó chịu có thể xảy ra trong quá tải của hệ thống đầu ra. Để tránh rắc rối này, điều quan trọng là uống nhiều nước.
- Ăn thịt, bạn chỉ nên tin tưởng các nhà cung cấp đáng tin cậy, bởi vì các sản phẩm chất lượng thấp có thể chứa độc tố nguy hiểm cho sức khỏe.
- Loại trừ từ thực đơn của các loại trái cây và quả mọng thường dẫn đến avitaminosis, ngay cả trong một thời gian ngắn như vậy. Để tránh điều này, bạn nên uống hỗn hợp vitamin hoặc nuông chiều bản thân bằng một trái cây, ít nhất ba ngày một lần.
Chế độ ăn kremlin - bảng điểm
Một bảng đặc biệt về các sản phẩm của chế độ ăn Kremlin đã được tạo ra, mà nó rất dễ dàng để kiểm soát chế độ ăn uống hàng tuần của một người. Nó chỉ ra hầu như tất cả mọi thứ mà chúng ta sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra còn có một danh sách đặc biệt nhắc nhở một người trong số các sản phẩm được phép, cho phép và bị cấm.