Người Mỹ, như bạn biết, là những người nắm giữ kỷ lục về sáng chế chế độ ăn uống và quốc gia béo phì đầu tiên trên thế giới. Vì vậy, những máy bay chiến đấu với trọng lượng dư thừa tạo ra sự đánh giá của chế độ ăn uống chính xác nhất để giảm cân trên thực đơn đề xuất - đó là, tỷ lệ protein, carbohydrate và chất béo. Ba vị trí hàng đầu bao gồm thực đơn được biết đến dưới nhiều tên khác nhau của chế độ ăn protein để giảm cân. Trong trường hợp này, chúng tôi có nghĩa là chế độ ăn uống không danh nghĩa của một chuyên gia dinh dưỡng nhất định, cụ thể là sự kết hợp - rất nhiều protein, ít carbohydrate.
Ưu điểm của thực đơn chế độ ăn protein để giảm cân
Thực đơn của chế độ ăn uống này để giảm cân có cả người ủng hộ và đối thủ. Việc đầu tiên, tin rằng chế độ ăn uống này là cách hiệu quả duy nhất để giảm cân mà không kiệt sức (hầu hết các chế độ ăn uống dẫn đến giảm cân do mất khối lượng cơ). Nhưng các đối thủ đang hấp dẫn rằng rất khó để cơ thể loại bỏ quá nhiều sản phẩm phân rã protein.
Cả hai đều đúng, và những người khác. Và sự thật là ở đâu đó ở giữa.
Một lợi thế rõ ràng của thực đơn của chế độ ăn uống protein để giảm cân là nếu bạn ăn một cái gì đó protein, bạn sẽ không muốn nhai bất cứ điều gì trong một thời gian dài. Ngoài ra, việc tiêu hóa protein được dùng một nửa lượng calo nhận được - đó là, một phần bạn đã ăn trưa tự động.
Menu chế độ ăn uống hữu ích để giảm cân
Vì vậy, cơ sở của chế độ ăn uống của chúng tôi là protein. Nhưng để làm cho thực đơn chế độ ăn uống của chúng tôi giảm cân hữu ích, bạn cần phải tìm hiểu cách chọn đúng loại protein:
- thịt, gia cầm, cá - thịt ít chất béo (tránh thịt lợn và thịt cừu), gia cầm (chỉ gà và gà tây), cá (để loại trừ cá biển có ích nhưng béo như cá hồi, cá thu, vv);
- mỗi 30 gram thịt có thể được thay thế bằng 1 quả trứng;
- pho mát cottage (lên đến 2,5%) - mỗi 50 g phô mai, nếu muốn, có thể được thay thế bằng phó mát (hàm lượng chất béo lên tới 20%);
- Các sản phẩm từ sữa (lên tới 2,5% hàm lượng chất béo).
Thịt có chứa một số lượng lớn các sợi liên kết - nó nên được ăn vào bữa trưa. Các sản phẩm phụ (đặc biệt là gan) chứa một lượng lớn cholesterol, chúng không nên ăn quá 1 lần một tuần.
Nấu thịt, cá và gia cầm.
Hãy nhớ rằng thực đơn của chế độ ăn uống protein để giảm cân phải nhất thiết phải kết hợp với thể dục hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào khác.
Menu mẫu cho ngày:
- ăn sáng - ricotta với quả mọng;
- bữa sáng thứ hai - sinh tố sinh tố với dâu tây;
- bữa trưa - hải sản nướng với salad rau;
- bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng - kefir, cám và các loại hạt;
- bữa tối - falafel với rau diếp.