Tư thế của hoa sen hoặc padmasana là một trong những tư thế quan trọng nhất đối với thiền định (và không chỉ cho yoga), bởi vì nó là sự giao nhau của chân thành một khóa đặc biệt cho phép đảo ngược năng lượng giảm dần của apana-vayu. Asana này làm dịu hệ thần kinh, loại bỏ các khối năng lượng, phục hồi sự cân bằng động. Ở cấp độ vật lý, chúng tôi tăng cường lưng, cải thiện độ đàn hồi của cơ bắp, kéo căng các khớp hông. Nhưng tại sao nhiều giáo viên yoga không vội vàng đưa những người mới vào padmasana, thậm chí nhiều hơn thế - bản thân họ tránh thực hiện asana này trong sự hiện diện của họ?
Toàn bộ vấn đề là vị trí hoa sen có thể nguy hiểm cho người mới bắt đầu. Nhiều người mới nhận thức padmasana như một thứ xiếc và đang vội vã tháo chân, bắt chước guru. Và điều này là đầy căng thẳng nghiêm trọng. Vì vậy, tiếp cận việc thực hiện asana nghiêm túc và cẩn thận, và không chỉ là một bài tập ngoạn mục. Vâng, có thể mất hơn một tuần cho bạn trước khi bạn thực hiện vị trí hoa sen, nhưng bạn không nên vội vàng, như trong tất cả các khía cạnh yoga.
Vì vậy, chúng ta sẽ nói về cách tìm hiểu vị trí hoa sen. Trước hết, nó là giá trị bắt đầu với các bài tập kéo dài các khớp hông và mắt cá chân. Đối với chúng tôi, người Âu, quen với việc ngồi trên ghế (không giống như người Hindu, người từ khi còn nhỏ đang ngồi trên sàn và không gặp khó khăn với padmasana) kéo dài là vô cùng quan trọng.
Các bài tập cho tư thế hoa sen
Bài tập sơ bộ:
- duỗi thẳng chân và ấn chân vào nhau, duỗi người về phía trước, cố gắng chạm vào chân anh bằng hai bàn tay, và mặt anh - đầu gối anh. Giữ lưng và chân của bạn càng thẳng càng tốt;
- lặp lại bài tập trước, chỉ với hai chân ra, cố gắng chạm sàn càng xa càng tốt, mặt và ngực, kéo xuống;
- xuống và ngồi trên đầu gối của bạn, sau đó trải chúng ra xa nhau. Dựa vào bàn tay của bạn, từ từ cúi xuống để nằm với lưng của bạn trên sàn nhà. Đặt các bước sang một bên;
- ngồi trên sàn nhà, siết chặt cẳng chân bằng tay và nhấc nó lên. Đầu gối nằm dài trên một khuỷu tay, và bàn chân - như trong cái nôi - cái kia. Lắc "cái nôi" qua lại. Lặp lại với chân thứ hai.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện hai asana rất hiệu quả sẽ giúp bạn chuẩn bị cho vị trí hoa sen chính xác:
Janu sirshasana:
- Ngồi xuống, duỗi chân về phía trước;
- chân của một chân phải được vết thương trên đùi của người kia. Cố gắng làm cho đầu gối chạm sàn;
- giữ lưng, nghiêng người về phía trước, cố nằm xuống chân thẳng. Ôm chân bàn chân thẳng.
Phật Konasana. Chúng ta đều biết tư thế này như một bài tập bướm:
- ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng lưng và gia nhập bàn chân;
- Kéo bàn chân của bạn vào đáy chậu cho một thoải mái, nhưng khoảng cách gần nhất với bạn;
- Đặt tay lên đầu gối của bạn, để kéo căng vùng hông bằng những áp thấp mùa xuân nhỏ (chúng sẽ không gây khó chịu nghiêm trọng!);
- Một lựa chọn khác là để xoay hông của bạn, bắt chước rung cánh bướm. Cố gắng giữ cho lưng, cổ và đầu của bạn càng thẳng càng tốt.
Nếu bạn đã làm tất cả mọi thứ một cách chính xác, sau đó sau một thời gian bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đã sẵn sàng để cuối cùng chấp nhận vị trí hoa sen.
Vị trí hoa sen chính xác
Cách lấy đúng vị trí hoa sen:
- vị trí bắt đầu - ngồi với lưng và chân mở rộng về phía trước;
- chân phải uốn cong ở đầu gối, lấy một chân trong tay và đặt trên đùi trái, duy nhất lên;
- ấn đầu gối phải xuống sàn;
- lặp lại tương tự với chân trái.
Trong suốt thời gian lưu trú tại Padmasana, bạn cần giữ lưng, cổ và đi thẳng. Bởi vì vị trí hoa sen là asana cho thiền, bạn sẽ cảm thấy thoải mái trong đó.